心情焦虑难入眠？ 营养师推「5款」饮品帮助你秒入睡
▲拥有良好的睡眠状态很重要，有些人会因为心理压力而导致每天都睡不好。（图／取自免费图库pexels）
本土新冠肺炎疫情未歇，全民绷紧神经拚防疫，而面对看不见的病毒，心情上难免受到影响，感到焦虑不安，也因为这样许多民众出现了睡眠问题，营养师嫚嫚提及，根据国外对疫情期间失眠的调查，发现盛行率大约是23.87%，也就是说4-5人中就有1人有失眠问题，其中医疗人员的比例更高。如果真的遇上睡眠障碍，其实可以透过5种饮品来帮助自己好好入睡。
营养师嫚嫚在粉专贴文表示，这阵子因为疫情的关系，很多人都出现睡眠问题，而在国人的调查中发现，容易出现失眠的族群是年长者及女性，如果长期处于不佳的睡眠状态，容易影响情绪之外，也会影响免疫系统的健全，建议有睡眠问题的民众，可以从饮食方面先做调整，并分享5种含有不同营养素的饮品，建议大家平时喝，或是睡前两小时喝都可以。
1、热牛奶
含色胺酸，可作为褪黑激素制造原料，有助于产生睡意；也可唤醒幼儿时睡前喝奶记忆，帮助放松好入睡。
2、温豆浆
适合乳糖不耐症或茹素族群，作为补充色胺酸来源，但须注意！不太适合容易因食用豆类而胀气的族群。
3、坚果饮
可补充钙、镁，包住安定神经、放松肌肉、提高睡眠品质。也含微量矿物质锌、硒，若补充足够能帮助缩短入睡时间。
4、番茄汁
研究表示睡不好与缺乏茄红素、维生素C有相关性，番茄汁同时能补充此两种营养素，有助于提高睡眠品质。
5、燕麦饮
含有维生素B群，帮助神经系统正常运作，减少焦虑。维生素B6能帮助色胺酸转化为血清素及褪黑激素。
▲营养师嫚嫚推荐5种助眠的饮品。（图／营养师嫚嫚授权提供）
营养师嫚嫚也补充说明，5种饮品大约都喝240ml，而因为营养素的调整需要较长时间，建议民众可以持续补充一段时间，另外睡眠环境跟行为也要跟着调整才有效，例如，调整房间内的温度与湿度，打造舒适的睡眠环境；睡前一小时放下3C产品，让自己先好好休息，准备进入睡觉状态；白天清醒时也能晒晒太阳。有好的睡眠品质，才能保持健康状态！