睡前大脑难断电！ 心理师「振谐式呼吸法」教你2分钟入眠
▲睡前大脑难断电！心理师「振谐式呼吸法」教你2分钟入眠。（图／失眠示意图／记者谢婷婷摄）
现代人生活紧绷，经常到了睡前躺在床上，还在想著白天的工作，或者当天发生的事件或对话，以致大脑难以「断电」休息。心理师表示，通常职业倾向较强的人，大脑活跃度也越强，若真的睡不好，可采用「振谐式呼吸法」，最快2分钟就能入眠。
联安预防医学机构、联青诊所临床心理师陈昱洁表示，对于职业倾向较强的族群，调整呼吸可达到不错的放松效果，借由降低大脑的激发的兴奋状态，活化副交感神经，让全身进入较为平静的状态。目前最广为大众所知的为腹式呼吸法，但有些人可能会过度关注在呼吸上，让神经更为紧绷，造成反效果。
陈昱洁提到，振谐式呼吸法适合族群为不知道怎么使用腹式呼吸法的民众，透过简单数数，来调整呼吸的长度，达到自律神经的平衡，活化副交感神经，也让呼吸变的相对自然，只要做到以下5步骤，就能简单入眠：
1. 找一个舒服的姿势、闭上眼睛，将注意力转移到呼吸上，呼吸要缓慢、柔和、舒适，不需刻意。2. 吸~~2~~ 吐~~2~~ 吸~2~~ 吐~~2~~一呼一吸，重复两次。3. 吸~~2~~3~~ 吐~~2~~3~~一呼一吸，重复三次。4. 吸~~2~~3~~4~~ 吐~~2~~3~~4~~ 一呼一吸，重复四次。5. 吸~~2~~3~~4~~ 吐~~2~~3~~4~5~6~~ 一呼一吸，重复四次。
最后，陈昱洁提醒，每个人呼吸的深浅度不ㄧ，不同状态的呼吸速率也不同，只需跟着自己的呼吸节奏作练习，就能找到专属的振协式呼吸，市面上或网路上有许多调整呼吸的方法，例如腹式呼吸和正念呼吸等，其实使用的原理大多类似，每个人只要找寻到最适合自己、觉得最简单上手的方法来使用即可。