生活减压好帮手！ 医师教你腹式呼吸法
暑假期间大小考不断，还有毕业生面临就业问题，心理压力一定不小，因此，精神科医师分享简易「腹式呼吸法」，可以改善压力适应不良情况。且研究显示，腹式呼吸对于心理的减压有非常好的效果。加上此疗法是没有抗焦虑类的精神药物的潜在副作用，也没有成瘾的顾虑。
▲ 生活减压好帮手！医师教你腹式呼吸法（图／优活健康网提供）
彰化医院精神科丁硕彦医师解释，腹式呼吸法强调由鼻子吸气、在由嘴巴吐气，缓慢有规律的腹式呼吸，核心的技巧，是把注意力放在随着呼吸起伏的肚子上，如果初期不容易办到，可以将右手轻轻地放在肚子上，帮助感觉腹部随着呼吸节律而上下起伏。
腹式呼吸法不必强调要深呼吸或者呼吸的速度要慢，而是放松让呼吸自然发生，注意力聚焦在呼吸出入上；另一个原因是许多焦虑症甚至是恐慌症的人，他们的症状就有呼吸急促或胸闷情形，如果刻意练习深而慢的呼吸，有人反而会适得其反，越练习越紧张，甚至诱发焦虑发作。
丁硕彦医师表示，每天多次短而密集的练习，比每天只做一次长时间的练习来得重要，原因有3：1）因为压力是会累积的，频繁的练习腹式呼吸，以达到放松的效果，可以打断每天随着时间而压力累积的不利状况，避免达到失控的局面。
2）腹式呼吸没有维持练习，效果会退步。所以短而多次的练习，才容易养成习惯。
3）一次长时间的练习，很难维持专注，因为人的注意力通常一次只有维持几秒钟就会分心，所以几秒钟的高品质腹式呼吸，目标容易达成，练习的人容易有成就感，也不会厌烦而抗拒练习。
哪些人需要练习腹式呼吸呢？丁硕彦医师说，任何人练习都可以从中获得身心放松的好处，尤其，暑假期间大小考不断，还有毕业生面临就业问题的压力就可以试试这个方法，来改善压力适应不良的症状。另外针对焦虑症、忧郁症、自律神经失调、身心症等尤其适合。
资料来源：优活健康网