「腰」瘦！上班族锻练肌耐力3招

华人健康网 记者罗诗桦／台北报导

游泳圈身材是许多女性的梦魇，每天坐在椅子上，不只大腿越坐越粗，连带腹部、腰部也都是赘肉易悄悄爬上身的危险地带，想要消除小腹婆名号，除了饮食上要注意少吃甜食，少喝冰饮，也可以借由小运动来消灭腹部周围的肥肉。

有氧老师mimi表示，人体的基础代谢越高，人在静止状态下也能消耗更多热量，而增加运动的质与量，是加速新陈代谢、提高基础代谢最快速的方法，不过有氧运动至少要30分钟以上才能见效。因此，平时的零碎时间，若在椅子上就能完成几个简单的瘦腰动作，更适合整天坐在办公室的上班族。

第1招：正面腹肌加强

▲第一招预备动作，双膝跪地与肩同宽。（图／华人健康网提供）

双膝跪在地板上，双手放置于椅面上，维持与肩同宽，脚尖点地。接着缓缓吐气，边将双脚往后伸直，一开始可以先以单脚撑为主，维持10秒左右，再慢慢改为双脚、增加到30秒。双脚往后伸直时，可以感受到腹部的用力，肚子要往内收，切记不能憋气。

▲肚子向内收，训练正面腹肌。（图／华人健康网提供）

第2招：腹肌与核心群训练

坐在椅子上，背打直虚靠椅背，双手握住扶手，双脚尖轻点地。边徐徐吐气边将双腿抬高，离地约10~15公分，接着吸气时将双腿放下。约重复10~15次为一个循环。

注意：背要挺直，不能耸肩、驼背等，对于脊椎会有不良伤害。

▲腹肌与核心群训练。（图／华人健康网提供）

第3招：侧边腰部肌肉伸展

正坐于椅子上，边吐气边慢慢往左侧转上半身，下半身维持同样坐姿不变，停住15~30秒，回到原位。接着换成右边重复一次。两边各做2~3次，就能帮助伸展侧边腰腹及核心肌群的肌肉。

▲侧边腰部肌肉伸展。（图／华人健康网提供）

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