5大原因诱发腰痛 教你3招练肌力
跟着妈妈上菜市场,才提了一些中元普度的用品,一回家却腰酸背痛?物理治疗师指出,不是只有机能退化的老人家会腰酸背痛,肌力不足也会引起疼痛,如果肌力、肌耐力不好,只要一两个用到腰部力量的动作,就可能引起腰痛,最好平时多运动,加强肌力,也可以做训练腹肌、背肌的保健操。
▲如果肌力、肌耐力不好,只要一两个用到腰部力量的动作,就可能引起腰痛。
国泰综合医院物理治疗师简文仁表示,引起腰酸背痛的5大原因是姿势不对、用力不当、肌力不足、久滞不动与劳劳不休(长时间重复做单一动作),而肌力不足常发生在少运动的人身上,其实要训练腹肌跟背肌,平时几个小动作就可以,以下推荐简易版与进阶版腹背肌保健操。
简易版:坐着练肌力
坐在椅子上,收紧下腹,将双脚并拢并微微抬离地面,再放下平踏地面,重复10到15次为一个循环。
▲坐在椅子上,收紧下腹,将双脚并拢并微微抬离地面。(摄影、示范/杨伯康、洪毓琪 )
仰躺,背部紧贴地板,双脚抬起轮流弯曲伸直,做空中踩脚踏车,30秒到1分钟为一个循环。若是一下子无法达到踩脚踏车动作,也可将双腿平举、放下,以有用到腹部力量为准
▲仰躺,背部紧贴地板,双脚抬起轮流弯曲伸直,做空中踩脚踏车。(摄影、示范/杨伯康、洪毓琪 )
▲若是一下子无法达到踩脚踏车动作,也可将双腿平举、放下,以有用到腹部力量为准。(摄影、示范/杨伯康、洪毓琪 )
【物理治疗师小提醒】:
平时养成缩小腹习惯,其实就有助强化腹部肌力,也较不易堆积脂肪,否则长久下来,易使下腹部凸出,肌肉强度不够、肌力也不够的情况下,就容易一劳动就腰痛。