腰肉掰掰!5种小腹类型 明星教练教你对症下药

▲前「变形女」萝丝杭亭顿身材超好0小腹,想拥有吗?快来看她的健身教练现身说法教你瘦肚肚!(图/翻摄rosiehw IG)

时尚中心台北报导

你是小腹婆吗?身体瘦瘦的就是怎样都甩不开难缠腰肉?夏天就要来临,前「变形女」萝丝杭亭顿(Rosie Huntington-Whiteley)教练针对5种小腹类型,帮你对症下药,解决难缠腰肉。先看清楚自己是哪一款小腹,再针对自己的问题去解决,养成完美体态准备迎接夏天啰!

1.游泳圈2.以肚脐为中心的脂肪肚3.小腹4.妈妈肚5.越晚越大的充气

1.游泳圈

成因:久坐不动、爱吃甜食过量饮酒

甩肚方法滴酒不沾两周,两周后喝酒要适量;蛋白质瘦肉鱼类为主,并多吃蔬菜,还要搭配适量居家运动,如深蹲、平板式等。

▲过量饮酒导致游泳圈出现。(图/翻摄brightside.me)

2.以肚脐为中心的脂肪肚

成因:吃饭时间不正常、爱吃垃圾食物压力过大。

甩肚方法:早点睡,让体内激素恢复正常,调节食欲与新陈代谢;睡前冥想放松,也别喝咖啡,多吃深绿色蔬菜摄取矿物质「镁」,能让你更加放松,并搭配散步瑜珈轻量的运动。

▲吃饭时间不正常养出小肚肚。(图/翻摄brightside.me)

3.小腹

成因:怀孕、脊椎侧弯、太过单一的运动。

甩肚方法:健康的饮食,搭配全身都能训练到的运动,以「平板」代替「深蹲」,别训练单一肌群动作错了反而会养出其他赘肉

▲健身部位太过单一养成小腹。(图/翻摄brightside.me)

4.妈妈肚

成因:产后身材还未恢复、产后太快开始运动、骨盆肌肉无力

甩肉方法:多吃「健康脂肪」,如坚果鱼油橄榄油等;别做深蹲与仰卧起坐,这对产后的肌肉太吃力,多做凯格尔运动及呼吸运动,轻浅的训练肌肉。

▲产后还没瘦回来的妈妈肚也要找正确方法瘦下来。(图/翻摄brightside.me)

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5.越晚越大的充气肚

成因:便秘、食物过敏

甩肉方法:两周不吃精致淀粉,如蛋糕面包等,两周后要少吃,避免胃胀气。多吃无加工食物,蔬菜、鱼、肉等蛋白质,并彻底咀嚼食物,喝大量的水。也绝对不能不吃早餐,因为肠胃消化功能早上为最高峰

▲一天之内从平肚到啤酒肚,是肠胃产气结果。(图/翻摄brightside.me)