不要掰掰袖！健身教練教你三方法練握力 手臂線條更好看！ ·

美研究：「这部位」没力 失智风险增14%

健康意识擡头，在追求健康的路上，通常会从饮食和运动这两方面着手。运动是为了锻炼肌肉、增加肌力，远离肌少症，多数人以训练核心、臀部、四肢为主。然而，有研究指出，保持良好的握力，不仅让手臂更结实，还可能是防止失智症和脑功能衰退的关键。

图片来源：Canva

美国医学会期刊《JAMA》发表一项探讨肌力与失智风险的关联性，研究人员于2006-2010年期间，对190,406名受试者测量握力。研究结果发现，握力下降、失智风险增加；其中握力每降低5公斤，男性罹患全因性失智的风险增加16%、女性则增加14%。锻炼握力、预防失智，World Gym专业训练教官Jacko，与您分享训练握力3字诀—「张、捏、握」，保护大脑。

训练3字诀 「掌握」健康关键

1. 张

将橡皮筋套在五根手指的第2指节处，用手指、手掌发力，将橡皮筋尽所能撑到最大，停顿1～2秒后，再慢慢收合手指，重复动作。

2. 捏

选择重量适宜的杠片，用手指单手「捏住」杠片，维持6～12秒，再换手动作，能有效的训练到大拇指的力量。

3. 握

将杠铃插入地雷管，放上适合自己重量的杠片，再用一条毛巾套住杠铃。双脚横跨杠铃并与肩同宽，双手抓住毛巾两端。身体微微向前倾、膝盖微弯，吐气时抓起毛巾，让杠铃往身体方向靠近，稍作停顿再回到起始位置。

进行手部运动增握力，还可以促进大脑的血液循环，活络神经元、提升记忆力，改善认知功能。想知道更多健康相关资讯，欢迎订阅World Gym Blog，有丰富的健身运动教学、健康饮食资讯，让你一起爱运动、更健康。

【文章资料来源】Duchowny KA, Ackley SF, Brenowitz WD, et al. Associations Between Handgrip Strength and Dementia Risk, Cognition, and Neuroimaging Outcomes in the UK Biobank Cohort Study. JAMA Netw Open. 2022;5(6):e2218314. doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.18314