每晚3分钟消灭掰掰袖 维秘天使靠「俯卧」练出惹火手臂
图、文／柯梦波丹
如果可以，请让手臂上的蝴蝶们从此以后远离我，多少次穿上背心或是贴身的上衣，壮硕到不行的掰掰袖，翻遍各大社群网站学习如何成功遮手臂，却发现越遮越严重，ANGELS应该要从自己开始改变，下面3组动作乖乖做，每晚花不到3分钟，一个月后就能迎接超模般的结实手臂！
▲维秘压轴天使洁丝敏托克拥有惹火的手臂线条。（图／翻摄自Jasmine Tookes IG）
1.上上下下俯卧 3回合
有一阵子网路流传，只要靠俯卧撑就能瘦全身，但是光是撑在那哩，你肌肉的训练效果相当有限（嗯哼，就是相当有限）
先做好俯卧撑的姿势，接下来左、右手接连撑直你的手肘，使身体变成平板的姿势，俯卧撑到平板再回去俯卧撑，这样算1回，一共3回。
2.单手平板左右做 3回合
把身体撑成平板式，维持这歌姿势时，请务必记得将肚子缩起来、屁股夹紧，维持好平衡后，先用右手支撑身体，将左手往天空的方向抬，当你抬手的时候，身体别忘了要一起跟着旋转，左右来回算一次。噢！会抖是正常的，请不要半途而废。
3.游泳式 60秒
想像妳自己正在游泳池中，趴在床垫上后，撑起妳的四肢，只让肚子黏在地上，开始在陆地上打水，四肢上下摆动，要注意绝对不能让自己同手同脚，妳可以先将右手、左脚往下压，就可以掌握住游泳式的律动，维持60秒即可。
Amanda Olson（@mandapanda7944）张贴的影片 于 2015 年 3月 月 4 7:21下午 PST 张贴
▲游泳式60秒。（影片取自／mandapanda7944 IG）
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＊本文由 柯梦波丹Cosmopolitan Taiwan 报导，未经授权同意不得转载＊
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