iFit爱瘦身／上肢伸展六式 打造零死角上半身
图．文／iFit爱瘦身
说真的，比起修长美腿，小编最爱看的其实是紧实有线条的上半身～因为毕竟腿的长度是有点吃基因的嘛（泪），但强健的核心、均匀的美臂、结实的背肌，则可透过积极锻炼与确实伸展来得到喔！(๑✧∀✧๑)
不论做有氧或无氧运动，结束之后都需要认真伸展，静态伸展除了能提升筋骨的柔软度之外，还可拉长肌肉形状，让身体的线条更顺更有型！
快跟着小编一起来伸展上半身，让你的美丽无限延伸，练出闪闪动人的发光美体吧！✩⁺˚ ˚⁺✩ ◎ 拉伸美体这样做 ◎ 1. 全向上拉式
双手交叠向上伸展，臀部微微往后挺，可伸展到胸、手臂及腹部，在做核心肌群训练后，也很适合用这个动作来伸展。
2. 十字拉伸式
先将右手往身体左侧伸直，高度约位于胸部位置，接着用左手勾住右手并往身体方向压，有点像捏着鼻子模仿大象的姿势，两手轮流，可拉伸上手臂及肩部肌群。
右手掌心朝上往前伸直，接着用左手将右手手掌向下压，使右手手掌与手臂大约呈现 90 度，此动作可将整条手臂的前侧拉伸开来。
4. 扶墙式
单手轻扶墙，身体往另一侧翻转，此时若感觉到扶墙上的那一侧胸肌有轻微紧绷感就对了！(*´﹀`*)
练完「丰胸锻炼系列」后，最适合做扶墙式来伸展胸部肌群，有助于打造丰挺美胸喔 >////<
5. 上身下压式
手放在栏杆或稳定的家具上，上半身下压，使身体往臀部的方向伸展，背部的肌肉会被拉伸开来，腿后侧通常也会有延展感。
6. 肘压式
单手举高后往头后侧下压，让手肘朝天，另一手轻扶肘部再往内加一点压力，可伸展到上背部与三头肌。
用哑铃练完告别掰掰袖之后，最适合做此伸展来放松紧绷的手臂肌群。 ( ˘ω˘ )