iFit爱瘦身／腰酸背痛克星－「俯卧下背伸展」
图．文／iFit爱瘦身
大家平时有「腰酸背痛」的毛病吗？久坐久站一段时间就开始酸痛，即便不时敲敲揉揉，甚至贴布、药膏样样来，仍不见改善？
试试这招「俯卧下背伸展」吧，当下背肌群强健后，支撑力提升了，腰酸背痛机率便会大幅降低，而且不需要任何道具，平常在家就可以做唷！^口^
◎ 俯卧下背伸展好处多 ◎
「下背」属于较少锻炼到的部位，若想避免穿上紧身裤时，下背挤出肥肉层，除了持续运动消脂外，加强该处肌力也非常重要；适度锻炼不仅能减少酸痛、改善习惯性驼背，还可使体态优美，让身体的 S 曲线更明显喔！
◎ 俯卧下背伸展五步骤 ◎
1. 身体趴在瑜珈垫上，手肘弯曲，双手靠拢于耳旁。2. 双脚脚尖自然向地板，无须过度使力。
3. 开始时，将身体向上抬，支撑 2 秒再放下。
4. 每组进行 8 ～ 10 下，在开始下一组前，可依个人状况休息 30 秒 ～ 1 分钟，一天做 2 ～ 3 组，待上手后可慢慢增加次数或组数。家里正好有抗力球的团员，不妨试试看「进阶版抗力球下背伸展」，虽然难度略微提升，但是努力维持平衡却意外地有趣喔！