长年弯腰下背痛？ 来学喵星人拱背

宏元诊所复健科医师陈日增指出，病人因长期工作姿势不良，压迫腰椎和荐椎，导致椎间间隙狭窄，容易腰酸背痛。（谢琼云摄）

宏元诊所复健科医师陈日增示范「猫拱背」步骤，先保持脊椎平直状态。（谢琼云摄）

陈日增医师示范「猫拱背」姿势中的拱背，缓和脊椎的压迫感。（谢琼云摄）

复健科医师陈日增示范「猫拱背」的下压姿势，借由拱、压活络脊椎。（谢琼云摄）

彰化县是农业大县，不少种植苗木和花卉的农民长时间下田弯腰工作，长期下来导致下背酸痛，复健科医师指出，想彻底改善下背痛，最好就是避免不正确姿势，若要减缓腰椎与荐椎关节受压迫而狭窄导致的疼痛，可以模仿猫咪拱背的姿势，有效舒缓腰酸背痛。

彰化县65岁张姓农民种花30多年，有轻微驼背，每到农忙时期下背就特别酸痛，从前习惯贴药布缓解酸痛，但近几年药效越来越短、维持不到一天，他认为是年纪大身体机能退化本来就会腰酸背痛，日前到惠来医疗社团法人宏仁医院的合作医疗院所宏元诊所就医，陈日增安排照摄X光，显示张姓农民腰椎与荐椎的关节狭窄、荐椎有滑脱现象，推断与工作姿势长期不良有关。

陈日增说，腰酸背痛不是做家事妇女的专利，农民每天长时间弯腰栽种、整理花木，很容易罹患下背痛。下背痛俗称腰酸背痛，好发于第四、五节腰椎与第五节荐椎，症状表现是背部肋骨以下至臀部横纹之间的疼痛，常见的腰酸背痛包括腰部无力也无法挺久、背痛反复发生、搬重物便觉得闪到腰，有时甚至疼痛延伸至下肢或其它的部位，会牵引下肢酸麻痛或无力。

下背痛原因包括姿势不良、工作环境压力太大，搬动重物用力不当、骨质疏松等问题，大多数属于良性，可借由复健等物理治疗、适当休息改善；极少数可能因发炎、肿瘤、感染所引起的病情则较为严重。

陈日增建议，减少或调整不良姿势，例如搬重物时不要直接弯下腰，而是先蹲下再搬起重物，若必须弯腰工作，则每隔一段时间就要挺直腰杆、舒展四肢；他也示范如何目在家做「猫拱背」复健运动，学习像「喵星人」一样伸懒腰：

第一步骤膝盖弯曲成直角，脊椎平直，第二步骤拱背，第三步骤缩小腹、抬头让脊椎尽量呈现微笑曲线，每个步骤保持10秒静止不动。

陈日增提醒，少数病人视症状仍需透过药物和热疗、电刺激、腰椎牵引、运动等治疗，若持续治疗复健一段时间，仍无法解除下背痛甚至双腿麻痛，就要考虑建议病人进一步做磁振造影检查，用影像学证据来佐证，了解神经根压迫的程度并评估是否需要施行手术。