VOGUE／Bye Bye下背痛！对抗下背痛三部曲
图、文／Vogue现代人生活忙碌，常常上班上课一坐就是一整天，再加上长期与电脑、手机相为伍，是不是常常上班时觉得没精神、下班后怎么样都休息不够，接着各种酸痛找上门，尤其是下背？先来做个小检测，看看你中了几项？
首部曲－小测验1. 久坐时是弯腰驼背、缩肩、耸肩，头不自觉前倾（你现在坐姿为何？）2. 捡东西时感觉难以前弯，或是感觉下背肌肉呈现酸麻不适；搬重物、起床常常有闪到腰的感觉3. 站着时常常三七步，鞋底磨损左右不平均。4. 长时间当沙发马铃薯，以「最舒服的姿势」长期躺在软沙发上5. 需要长时间穿高跟鞋
如果以上中了2～3项以上，那肯定有下背痛的问题！但千万不要小看下背痛，因为它与全身肌群都有关系，久了可是会出大问题！
二部曲－如何预防下背痛1. 平躺：在膝盖下方垫枕头或毛巾使膝关节微屈，这样脊椎承受压力最小，更可放松背部肌肉。2. 坐姿：两脚平踏于地面，髋关节、膝盖和脚踝保持90度，上半身打直腰杆并且缩小腹；久坐时，应以背垫支撑下背部，减轻脊椎负担，1至1个半小时起身走动或伸展。3. 站姿：抬头挺胸，背部打直，缩小腹（可试着将屁股夹紧，顺便锻炼微笑线）。4. 搬重物：身体蹲低保持重心，背保持平直，身体靠近重物，尽量避免直接弯腰的动作。5. 穿高跟鞋时：穿高跟鞋时觉得背部不适，是因为骨盆前倾，造成屁股往上翘，腰椎过度前弯，加速腰椎关节压迫及背后肌肉长度缩短、下腹部肌肉松弛而导致，所以在休息时，身体可以靠墙，作半蹲的运动，膝关节弯曲约20度，作重复性的运动。
三部曲－主动出击下背属于核心肌群的一部分，会有姿势不良或酸痛大多是因为肌群不够有力，无法长时间支撑整体躯干，因此强化肌群才是最直接的解决方法。
延伸阅读♥ 五招核心训练Plank、船式、爬山姿......瘦小腹超有效(影片教学)♥ Tabata、郑多燕、慢跑都腻了？试试这五种新型运动！♥ 早餐很重要 但你真的吃对了吗？♥ 经常没来由的沮丧、烦躁或愤怒影响睡眠甚至是日常生活？六招让你情绪平稳睡好觉♥ 6分钟间歇训练，帮妳甩开大粗腿、垂屁股，还有晃晃蝴蝶袖!