年后腰酸背痛？　一张图教「按摩10穴位」酸痛bye bye！

▲过年久坐打牌让开工后的你腰酸背痛吗？（示意图／记者李佳蓉摄）

图、文／健谈

过年打牌坐一整天，腰酸、背痛、手麻、脚麻，该如何恢复？长庚医院中医内儿科高定一主治医师表示，腰酸背痛、手酸腿麻时，可尝试按压、捶打肩颈、手脚穴位，促进血液循环，帮助改善不适症状喔！

▼医师传授按摩「这10个穴位」有助改善酸痛不适。（图／健谈授权提供）肩颈僵硬时，可按压、揉捏颈后方的风池穴、天柱穴，亦可捶打两侧的肩井穴，或以温毛巾枕在后颈处，以促进血液循环。但温敷时应留意温度勿太高，以免烫伤皮肤。

1.风池穴：后颈部枕骨下，斜方肌上部外缘与胸锁乳突肌上端后缘之间凹陷处。

2天柱穴：后颈发际，斜方肌外缘凹陷处，于后发际正中旁开1.3寸处。

3.肩井穴：当大椎与肩峰端连线中点凹陷处

煮菜、扫除、打牌造成的手酸、手麻，都可以按压、揉擦合谷穴、手三里与曲池穴，帮助改善酸痛问题。

4.合谷穴：手背第1、2掌骨之间，即双手虎口处。

5.手三里穴：前臂背面桡侧，肘横纹下2寸（约3指宽）处。

6.曲池穴：手肘弯曲，手肘外侧肘横纹末端处。

腰部酸痛时，则可尝试以手握拳，轻敲腰阳关穴、大肠俞穴，帮助畅通气血，改善酸痛。

7.腰阳关穴：位于脊椎正中央，第四腰椎棘突处（约为髋骨最高处）。

8.大肠俞穴：第四腰椎棘突下（约为髋骨最高处），脊椎左右两侧旁开1.5寸（约2指宽）凹陷处。

脚酸、脚麻、膝盖胀痛时，则可尝试按压阳陵泉与委中穴，可促进血液循环，也有助改善因老化造成的膝盖疼痛问题。

9.阳陵泉穴：位于小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处。

10.委中穴：膝盖后侧腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱之间凹陷处。

酸痛缓解相关问题，建议咨询「中医、复健科」

咨询专家：长庚医院中医内儿科高定一主治医师本文经授权转自：健谈