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上班族久坐久站？5穴道解痛自救妙招　摆脱腰酸背痛、肩颈酸痛

▲简单的穴位按摩有助舒缓疲劳。（图／记者许宥孺摄）

文／康健杂志、《康健》中医养生编辑团队编译

在快节奏、高张力的工作环境中，上班族因久坐、久站而导致肩颈酸痛、腰酸背痛的问题愈来愈普遍。姿势不良带来的身体压力，不仅影响日常生活，长期下来更可能对健康造成威胁。

传统中医的穴位按摩是一种简便且有效的自我疗法。只需按压特定穴位，即能有助缓解症状，甚至达到预防效果。

中医养生名家吴建勋与《康健》中医养生编辑团队，特别介绍5个关键穴位，只要每天花几分钟按摩，不仅能显著改善疼痛状况，还能在繁忙的生活中保持身体的最佳状态。

主要功效：治疗头面五官疾病，包括头痛、牙痛、感冒、发烧、喉咙痛、鼻炎、中暑、经痛，可广泛用于多数疼痛。

位置：位于手掌食指与大拇指间的虎口根部，左右手各有一穴。此穴是人体阳气的重要穴位，与肺相表里。按摩该穴可促进气血循环，改善手脚冰冷。

2. 委中穴主要功效：腰酸背痛、腰腿无力、抽筋、腿痛、闪到腰、膝盖痛、坐骨神经痛、腹痛吐泻。

位置：位于膝盖后方的膝窝正中央。此穴可活络膀胱经气血，改善腰背疼痛及腿部问题。

主要功效：抽筋、踝关节痛、腰酸背痛、脚底痛、水肿、头痛、眼红肿痛、高血压。

位置：位于脚踝外侧与阿基里斯腱之间的凹陷处。对于因血液循环不良或精神紧张引起的头痛，有一定的止痛效果。

主要功效：头痛、眩晕、虚劳、失眠、调节血压、肩背腰痛、喉咙痛、压力紧张。

位置：当脚趾屈曲时，在足掌心前正中会出现一个凹窝，该处即为涌泉穴。这是肾经的起源穴位，对肾虚体亏特别有效，搭配足底温肾法按摩，能促进血液循环，强健身体，预防心脑血管疾病及改善手脚冰冷。

主要功效：腿抽筋、腰腿痛、坐骨神经痛、下肢无力、脚痛、静脉曲张、便秘、痔疮。

位置：位于小腿后侧，当提起脚后跟时，小腿中央有一块鼓起的肌肉，其下方尖角凹陷处即为承山穴。此穴为膀胱经的重要穴位，能调节水湿运化，消除浮肿及小腿酸胀。

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