学会这4招　摆脱恼人腰酸背痛！

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文、图／退休好幸福

是否常常有这样的感觉？没特别做什么运动，但一整天下来却腰部酸痛不已，且这样的状况迟迟无法改善，日复一日，严重影响生活作息。国泰综合医院物理治疗师简文仁表示，腰酸背痛是一种长期性的症状，随着科技的进步，不仅年长者，就连许多年轻人都有这个问题，究其原因可能是久没动，或者长时间保持相同的姿势，坐姿不正确、肌力不够，或者本身有运动伤害等。

如何缓解恼人的腰酸背痛呢？简文仁物理治疗师不藏私地提供大家4招有效又简单的方法，在哪都能做，且不会对身体造成负担，有效舒缓不适！

◆第一招：摩腰

1.双脚打开约两倍的肩宽。2.膝盖微蹲，上半身挺直。3.双手掌护住后腰两侧，上下摩擦腰部。4.将身体转向左边、右边，双脚踩地不动。

◆第二招：踩高

1.找一个阶梯或高台（椅子也可以）。2.一脚先踩到高处，身体慢慢向前压。3.膝盖、腿、身体保持挺直，注意站地的另一脚也要维持伸直。4.感觉运动到腰部、髋关节、膝关节后，换脚继续做。

◆第三招：抱树（抱树为一种意象，能有一棵真的树也可以）

1.双脚一前一后站稳，前脚膝盖微弯。2.脚尖微微点地，将重心放在后脚。3.身体轻微向后仰，眼睛看着天空，双手抱圆，两手中指可轻轻接触。4.同时，舌尖轻抵上腭。5.后脚若是酸了，可换脚。《口诀：舌尖轻抵、身微仰、指微触、膝微弯、脚尖微点。》

◆第四招：走路

每日一万步，健康有保固，健走是最简单、最方便、也最安全的运动，大步小步、快步慢步、走多走少，都可以自我调节。《口诀：抬头挺胸缩小腹，双手微握放腰部，自然摆动肩放松，迈开脚步向前走》更多健康讯息，请上《退休好幸福》http://www.retire.tw/health-list.php〈影音〉五十肩救星：不费力的「开花」运动！〈影音〉锻炼肌耐力，就靠这3招！动感肚皮舞，锻炼你的肌耐力早安排舞！唤醒细胞的简单律动