远离关节痛 膝部锻炼不可少
膝关节痛是老年人的常见疾病，主要症状有：关节肿胀、疼痛、僵硬；开始活动时痛，活动后减轻；负重时疼痛加重，有的夜间痛，又称「休息痛」。究其原因，大多属于原发性骨性关节炎，除与关节本身的老化有关外，与膝部活动过少、血液循环差、过度劳累、受寒受潮以及体型肥胖等因素也有密切关系。
膝关节面的软骨要承受正常压力和摩擦，同样，关节周围的肌肉、韧带等，如果得不到适当锻炼，肌肉会发生萎缩，其收缩力、弹力和耐力将会下降，韧带的柔韧性也会减弱，这就直接影响到膝关节的稳定性、灵活性以及承重和运动功能。
屈伸运动提高灵活性
膝关节锻炼，简单易行的有：
股四头肌静力收缩：即「大腿绷劲」，采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，以「抽动」方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2至3次。然后将腿绷直上起、上起后坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮流进行。
股四头肌负重锻炼：即在直抬腿高锻炼的基础上，用一个0.5至1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直抬腿高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3至5分钟。
膝关节屈伸运动：采取仰卧，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，能提高肌肉和韧带的弹性和韧性，以及关节的灵活性。每天坚持2至3次，每次3至5分钟。
步行或慢跑：步行或慢跑可增强下肢肌力和韧带的韧性，以及膝关节的灵活性。步行时每分钟30至40步，逐步提高到60至70步，一次行程2000至3000公尺、每天1至2次。若慢跑、速度不宜快，每次跑5至10分钟，每天1至2次。
年老体弱者适合按摩
体操和打拳：这两项运动动作柔和，能活动关节、锻炼筋骨，适于不能长距离步行或慢跑的老年人。每天早晚各练一次，每次练10至20分钟。运动中可根据自己的健康情况，适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。
自我按摩：特别适用于老年体弱运动有困难者。坐姿时，对股四头肌、股二头肌和小腿三头肌等进行揉捏拍打、对髌骨进行研磨松动，促进膝部血液循环，达到「筋动骨活」的目的。
此外，在劳动和运动中要注意保持膝关节的平衡稳定，防止摔跌或扭伤。若膝关节损伤后不及时治疗或治疗不当，常造成膝关节长期疼痛。