美魔女只花三个月养成 41岁张婷媗:生理年龄才27岁!
由于真实年龄与外貌相差太大,一夕爆红成为网友疯狂讨论的41岁「健身房美魔女」张婷媗,现在走在街上也被路人认出「妳是那个美魔女吗?妳本人看起来更瘦、更年轻耶!」张婷媗说,「其实我最希望的是呼吁大家多运动,更重要的是别被公斤数迷惑!」
不少人都好奇辣妈张婷媗三个月以健康运动的方式瘦了5公斤,是否还有加上节食或用什么法宝?重视养身的张婷媗笑说:「减肥千万不要饿肚子,只要持续运动,就能健康的瘦下来,尤其不要被公斤数迷惑了,体脂肪、身体年龄才是重点!」
▲张婷媗爆红就从这张照片开始,网友疯狂转贴照片,因为实在难以相信看似20多岁的她,实际年龄居然41岁了。(图/取自张婷媗脸书)
张婷媗表示,很多人以为一定要瘦好几公斤才会看起来很瘦,其实不然,因为肌肉的重量比脂肪重,张婷媗身高163公分,目前体重49公斤,「我现在看起来比20几岁才45公斤时还更瘦,因为那时全身都是软趴趴的脂肪,没有肌肉更没有线条,即使体重很轻,外表却比现在胖。」
美魔女强调,并不是非得天天上健身房才能瘦身,而是要天天维持运动的习惯,就算散步或抬腿十分钟都好,她花3个月时间减去5公斤,但她更骄傲的其实是脂肪下降6%,身体年龄降至27岁。她说自己每周找2天各花1小时训练肌耐力,但其余5天都是利用在家看电视的时间做点运动,就这样持续3个月,成效逐渐显现。
▲接受采访时,张婷媗现场示范推荐女性同胞每天在家必做训练肌耐力的简单运动。(记者张一中/摄影)
张婷媗说,年纪大了身体代谢真的会变很差,不过透过运动可以提高新陈代谢,吃东西也会。「我每天都吃6~8餐,但这可不是餐餐大鱼大肉,而是2~3小时,吃一些可以『咀嚼』的食物,我会随身带苹果,时间差不多了就补充水果,这是才是顺应身体的方式。」
张婷媗介绍几项在家就可以做的运动及道具,「我强烈建议所有女性都要每天做向后勾抬腿的运动,可以一手插腰、一手轻靠在桌缘,一只脚往后勾,也可以靠到椅子上,这个动作可以延伸整个背部曲线,腰腹还有臀部的曲线也都可以雕塑到。」
另外使用弹力绳、瑜珈球也都可以辅助在家运动,尤其是弹力绳可以跟家人一起配合,训练手部的肌肉线条;或利用背部力量将瑜珈球顶住墙壁,保持双脚与肩同宽、手打直、大腿与膝盖维持约90度,出力直到感觉微酸即可,不用过度勉强。「像这类型运动,每天都可以在家做10~20分钟,持之以恒地训练肌肉,一段时间后就会看见效果啰!」