「美魔女」张婷媗研发快慢塑身操 2分钟瘦全身！
「我的目标就是想把健身房带回家，只要是能在健身房做的运动，也可以在家里做。」性感美魔女张婷媗热爱运动，虽然已经43岁，但却没有中年妇女臃肿的体态和老态，反而像个年轻少女一样活泼好动，平时的她跟其他妈妈一样，需要忙于工作、家务，还要照顾2个小孩，很难抽得出时间上健身房，所以，她开始有了「把健身房带回家的梦想」，运用之前运动的知识再进一步研究，发明出能够「6分钟瘦一身」的组合运动，不用到健身房，只要运用零碎的时间就可以瘦身。
▲43岁的张婷媗因为喜欢运动，练出好身材。(图／取自张婷媗脸书)
张婷媗平时就很喜欢运动，自己也练出性感好身材，不少女性朋友认识她后，纷纷跟着她一起学习运动塑身，互相分享维持健康体态的方法。张婷媗说，「很多人跟着我的方法塑身后，不但减去赘肉，体态也变得更好看，透过她们给我的反馈，让我更加卖力地研究塑身，看了很多国外的资料和研究之后，发现我们在做的快慢运动，其实就是现在欧美很热门的『间歇性运动』，这种运动也曾被研究证实，是维持体态最有效的方法。」
挖掘到了更好的塑身秘诀，张婷媗也不吝啬的与人分享，研发出超级燃脂瘦身操(如下教学)，透过快慢交错的4个30秒动作，结合肌肉和有氧运动，让心跳达到130下，同时消脂增肌(肌耐力)，只要2分钟就可以瘦到全身。张婷媗也指出，这样1组2分钟的运动可以随时随地进行，想到就做，频率越高越好，「就算1小时只做1组操，一天约做10次，搭配晚上不吃淀粉，一个月至少可以瘦2到4公斤。」
除了运动健身操，饮食上的配合也非常重要，张婷媗建议，吃东西时采取「小Baby饮食法」少量多餐，晚上不吃宵夜和淀粉，就可以达到瘦身的效果，若是刚开始没办法一下就做到饮食的配合，也可以用带皮的整颗苹果来满足口腹之欲，因为在吃苹果的过程中，张大口要咬下的瞬间，口腔会分泌唾液，是最好的酵素，再加上苹果需要时间咀嚼，吃得慢，比较容易有饱足感。另外，加工食品和重口味食物最好也少碰，否则刺激了味蕾，吃进更多热量。
1.开合跳(快)：运用腹部当作核心支撑身体，将双脚打开，双腿用力，双手指向天空，放在耳际旁边，往上跳时，用力拍击双手，随着身体下降，再拍击大腿外侧，施做30秒。
2.左右侧移深蹲(慢)：脚与肩同宽打开，手握拳放胸前，屁股往后推时，双腿顺势下蹲，手肘也跟着往后，膝盖不超过脚尖，左右交替施做，共做30秒。这动作可以消除大腿后侧赘肉，增加核心支撑的训练，并且达到翘臀的效果。
3.平台举开合跳(快)：这是开合跳动作的进阶版，透过双手平举摆放到前面和侧面交替，搭配每一下的弹跳，增加运动的专注力，并且运用有氧运动的速度达到消脂效果。
4.延展扩胸拉背(慢)：先将右脚往右边跨出一小步，与肩同宽的距离，再将左脚往后抬，双手则从胸前两旁推送，做出扩胸的动作后，再返回中间，接着，一样的动作换成左边进行一次，左右轮流交替，做满30秒，尽量将身体延展开，同时可以训练到背部、手臂和腿部的肌群。
▼张婷媗2分钟快慢瘦身操教学影片。(影／ETtoday拍摄)
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出 版 日：2014年05月09日