老人防跌有一套 快做极球健康操

健康医疗网记者张郁报导

老人防跌动起来!根据统计,全台每5位65岁以上长者中,就有1人自述过去一年曾经跌倒过,且跌倒发生率也会随着长者年龄增加而上升。为了增加长者肌力平衡感台北市大安区健康服务中心特别邀集专业体能老师设计「大安极球健康操」,让长者锻炼肌力、摆脱跌倒的阴霾

▲极球健康操 老人防跌有一套!(图/健康医疗网提供)

大安区健康服务中心周真贞主任表示,从25岁开始肌力将以每10年4%的速度递减;50岁以后,则以每10年10%的速度递减,大多数长者在跌倒后,不仅会造成即时性躯体伤害、功能障碍以及心理压力,而且有50%的跌倒长者,会因害怕再次跌倒,而衍生出自我活动设限心态

规律且正确的运动,不仅可以减缓退化的速度,更可以增加长者肌力及平衡感,避免跌倒所造成的伤害。而「大安极球健康操」运用搭配相关辅助工具,例如宝特瓶、球等物品,以轻松愉快的肢体运动,增加银发族身体活动,让长者愿意动、容易动、喜欢动。

中华民国健身运动协会黄薰隆秘书长指出,年龄增长后,会感到举步维艰、脚抬不高、步态缓慢及不稳,因此容易发生跌倒意外。而手持物品是日常生活中不可避免的动作利用手持辅具可以增加双手握力,可对上半身肌群力量增加训练强度,也可练习手眼协调训练、时间差与身体反射动作运动,辅具重量虽轻,但是一段时间的操作也有充足的训练量,且为了保持身体稳定,也会间接强化核心肌群的力量。

黄薰隆秘书长说,「大安极球健康操」完整版约3分钟,建议阿公阿嬷可每天做一次,动作做不了那么多也没关系,「只要每天有做到就好!」这样时间久了就会看出成效了。

资料来源: healthnews.com.tw/