健康你我他／運動做好做滿 增體能防跌倒

期待借着规律运动，增加体能，降低跌倒风险。图／小可提供

我自幼罹患小儿麻痹，股四头肌完全无力，膝关节提早退化，12年前置换人工膝关节。随着年岁日增，骨密度流失，多次跌倒骨折。手术后肌肉更为无力，如此恶性循环，影响生活品质至巨。

退休后，深知健康靠自己。如何增加人工膝关节使用期限？复健科医师说要提升肌力，为我安排运动治疗，由物理治疗师针对我的身体状况设计复健运动，每天在家锻炼，每周再校正我偏误的动作。物理治疗师说，动作规律、到位，每天早晚练习两次，不要间断，六周后就能提升肌力；如果间断，得从头开始，万一肌肉酸痛，稍微休息，让乳酸代谢即可。

此外，社区乐龄据点每周规画延缓失能课程，延聘教练教导学员针对肩颈、手眼协调、核心肌群、手臂、臀部、腿部的伸展、提升肌力、肌耐力、平衡感，与增强心肺功能的运动，共计两小时。去年我参加课程后，觉得身体较为灵活，不易跌倒。

期待今年每天醒来与睡前，先依照物理治疗师教导的动作复健，作为暖身与缓和运动，并持续参加延缓失能课程，每周步行三次，每次一小时。期待借着规律运动，增加体能，降低跌倒风险，该做的运动做好做满，年岁增长也能自立自强。