醒脑防中风 勤做五式健康操
春节过后，气温骤降，尤其是有三高的慢性病患，可得要慎防发生中风或是心肌梗塞等病况；医师建议，除了要做好保暖之外，并可在室内做健康操，一次做五至十分钟，既可醒脑又可防中风。
▲醒脑防中风 快做五式健康操(图／健康医疗网提供)
过年期间，大家都吃得很丰富，高油、高糖的饮食实在很难免，甚至是有人长时间玩乐，更是易于使得脂肪堆积，并造成血流不顺畅；最近寒流来袭，天气冷飕飕，就极易使得血管收缩，尤其是有三高的慢性病患，就要慎防冬季中风等健康问题悄悄找上门。
天气冷，除了要做好保暖之外，更是应该要多动动！新北联医复健科主任王琦雁就特别推出五式健康操，呼吁民众常常做；她指出，此项健康操兼顾有氧耐力、肌力及柔软度，一次做5-10分钟，一天分几个时段做，可达事半功倍效果，最重要是轻松易做，随时随地可做，利用零碎时间，把运动融入生活中，远离中风威胁。
第一式：前后转肩划手双手放肩画大圈，两肘前靠拢后伸展。接着手臂伸直像划船一样内外划动。可强化上臂肌力及呼吸。
第二式：举腿投足 伸直一只脚离地，慢慢抬高，维持数秒再放下，两腿交替做，可配合脚板向上向下尽量伸展。可锻炼大腿及膝盖肌力，减少膝关节炎，柔软跟腱减少肌腱炎。
第三式：走走去郊游可站着或坐在椅上，配合双臂前后摆动，原地慢速度踏步，大腿尽量抬高，有节奏地走，可增进耐力及血管健康，若体能状况佳，可走20分钟以上，以达有氧运动效果。
第四式：抱头耸肩夹背头不动，双手十指交叉脑后，头手互压数秒再放松。双肩向上耸起数秒再放下。双手交叉腰后，抬头、挺胸、肩胛往后夹，数秒再放松。可强化肩颈肌力，提神醒脑。
第五式：美腰瘦小腹脚抬起悬空，缩小腹，双手重叠放在膝盖上，腹部出力手脚互压。上半身慢慢转向侧边至手扶椅背，停数秒再换边。可锻炼腹肌，减腰围降三高。
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