身体病源出在脚趾上！ 防疫宅在家医师教你五分钟健康操
一般人可能会这样想「脚」不就只是一块肥肥厚厚的东西支撑着身体吗？足踝外科名医朱家宏出版《自己的脚痛自己救》书中提到，其实不然，在这一块肥肥厚厚的脚掌中，包含了二十六块骨头、五十六个关节与一百一十八根肌腱，而且在顶多十平方公分大小的足踝关节面上，必须承受走路时两倍，跑步时六倍的身体重量，其在工学的精密度上，是人体其他器官难以匹敌的。
▲足踝外科名医朱家宏亲授五分钟脚趾健康操。（图／时报出版提供，以下同）即使是科技如此发达的今天，机器人仍无法完全模仿人类的双足，顶多只能在平地上行走，如果碰到崎岖不平的路面，还是只能依靠轮子，因为足骨是由二十六块骨头以极细密的方式排列，特别是第一蹠骨和第二蹠骨与附骨的关节让人类脚掌更形稳定，才能够进行吸收震动、自我调适与修补等许多精密的动作，否则就跟踩高跷或卡通中的无敌铁金刚一样，只是一整块金属，怎么能在崎岖的路面行走？更何况，当我们每跨出一步、踩在地上时，「脚」就会做纪录，随时调整、改变其模式，以因应走路、跑步或下次需要用到脚时的准备状态。如果有某一区域受损，脚的步态自然会调整，避开受损区，等待其恢复，因此某些原住民的赤脚跑者，可以连续奔波数日追捕猎物，脚却不会受伤，即是此理。愈深入我们愈会发现：「脚」真是一个不可思议的器官，具有高度的人体工学智慧，脚掌可以感应地面做出调整，现代人却只走在人工铺平的路面上，这不就跟机器人没两样了吗？人类的祖先─猴子或人猿，他们脚的灵活度可是不下于手，猴子在树上生活，脚掌必须可以跟手掌一样牢牢地抓住树枝跟树干。所以脚最原始的设计就是能抓取东西，是一个具有高度灵巧度和活动度的器官。此外，就算是非树上活动的灵长类如原始人或大猩猩，也必须利用强韧而有抓力的足部，才能在崎岖不平的大地上推进。当脚骨折受伤时，以往骨科的旧观念往往是将受伤的脚打上石膏后，就叮嘱不要动、要休息、避免活动，几个月后，脚的外观好了，治疗也就跟着结束。但功能是否能恢复呢？许多病人因为骨折或变形接受复位固定或重建手术，有几周到几个月不能踏地，等到要踩地时，往往会有异常的疼痛及肿胀感，患者问我多久才会恢复？朱家宏医师表示，「唯有多走路才会恢复，脚是活的，不是机器换了零件就会好。」现在随着科技的进步，在医疗上希望达到更积极的使命与意义，不再只着重于外观上的复原，同时希望照顾到功能性的复健，所以在创伤骨科的新观念带动下，一旦骨折，除了进行良好的固定复位之外，还必须让脚及早活动，以避免功能弱化。因为「脚」是神经、肌肉回馈非常频繁的地方，必须时时刺激才不会让它的功能退化或变得迟钝，所以要拥有一双健康的脚，就必须多活动。
▲动动脚趾，做屈曲、张开和放松三步骤健康操。总而言之，我们应该要常常训练脚掌与脚趾头，每天至少花五分钟让脚踏在土地或地板上动一动，以维持脚的机能健康。因为脚趾头连结着许多肌腱，如果缺乏使用，很可能造成一些后天的毛病，如开张足、后天性扁平足等。
动动你的脚ㄚ子，试试看：
第一步：将你的脚趾头往下卷曲。
第二步：张开你所有的脚趾头。
第三步：放松脚趾头。
如果你没办法轻易做到以上这些动作，可能因为长期疏于照护，已经有脚部内外肌肉不平衡的问题了！没关系，从现在开始也不迟，每天花五分钟让脚趾做做健康操，善用「它」原始精致的功能设计，岂不太过浪费，也产生了废用造成的文明病。此外，由于现代都市人长期穿鞋走在平坦坚硬的地面上，脚掌内部，连带脚趾的肌肉韧带、肌腱都没得到适当的锻炼，再加上肥胖等因素，现代文明的脚病，例如拇趾外翻、先天性扁平足、爪状趾、足跟痛、跟腱炎等等，就更常见了。
★本文经时报出版授权，摘自《自己的脚痛自己救》。