健身教练曾奕翔 教你「4分钟爆汗操」轰炸体脂肪
▲健身教练ST设计出一套，「4分钟8个动作」爆汗操！（图／曾奕翔ST Youtube频道，下同）记者林懿捷／综合报导春节年假返乡，过着放肆大吃的日子，有阿公阿嬷、爸妈在的地方最温暖，过到今天是礼拜几都忘了！但长辈给的温暖是否让你变圆了？没上健身房是不是紧张了？为了对付胖胖危机，健身教练ST带来一套，在家也能做的「4分钟爆汗操」，让肥胖退散！
健身教练ST表示，首先由「开合跳」展开，可以燃遍全身脂肪，且锻炼起来非常方便，是很受健身人士欢迎的有氧运动。第二个动作是「抬腿跑」，记得大腿要抬至与屁股同高，20秒后进行下一个动作。
下一个动作：「深蹲加侧平举」需要工具辅助，如果没杠片或哑铃，可以拿装有500毫升的水瓶替代！深蹲外加侧平举，上下半身同时进行锻炼外，也是肢体开发的协调训练！很多人容易无法同时控制上下半身的活动，所以可以借由此动作来做练习，除了肌力锻炼以外，也是一个初阶的协调性开发哟！
第四个动作是「弓箭步蹲加肩推」；单手拿水瓶，第五个动作，则是相同的方式，换手做，一样是同时进行的上下半身锻炼，外加协调性与身体掌控度的开发，除此之外，这个动作核心肌群的发力也非常重要，核心无力者，容易摇摇晃晃，是一个多向性的训练方法之一。
▼全身都动到了，超燃烧脂肪！
第六个动作，则是「伏地挺身开腿跳」，挑战手的肌耐力，接着不起身、继续进行第七个动作，也是以手撑地实行「登山跑」，第八个动作则是「侧登山跑」，同样进行20秒，最后以手掌撑地10秒钟收尾。
▼坚持下去，恭喜你，你会变成你想要的样子。
每个动作都做20秒钟，每一项间隔10秒钟的休息时间。不需要很大的空间，即可进行这套「4分钟爆汗操」，不仅可以在春节实施，只要有场地都可以做，短短几分钟就可以消除大吃后的罪恶感，让脂肪燃烧起来，迎接一个全新的自己！
4分钟8个动作，高强度间歇训练：1. 开合跳2. 抬腿跑3. 深蹲+侧平举4. 弓箭步蹲+肩推5. 弓箭步蹲+肩推(换边)6. 伏地挺身开腿跳7. 登山跑8. 侧登山跑▼春节没健身房可以去？在家做爆汗操也行！