女性体脂肪率高于30就是肥胖！营养师教你轻松铲除高体脂

▲体脂过高会直接影响体态。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

现代人体态重于体重的观念日益成熟，充分了解想要减重，降低体脂肪才是关键，营养师夏子雯分享，正常的人体中约有 1/4 是由皮下及内脏脂肪组成，负责维持器官稳定及保护内脏，但是时常外食的大家，因为餐点油脂、淀粉量太高，又爱喝含糖饮料，不少人看似不胖，但却容易有高体脂肪和内脏脂肪过高的问题。

#体脂肪率

营养师夏子雯表示，成年男性体脂肪率超过 25%，成年女性超过 30%就是肥胖，即便你体重达标，但是体脂肪过高，就会直接影响体态。

#内脏脂肪

而内脏脂肪和体脂肪不同，它是环绕在腹腔及肠胃周围的脂肪，负责保护、支撑和固定内脏，正常的内脏脂肪数值男性4~6，女性则为2~4，夏子雯提醒，若是数值落在10~14可能有脂肪肝、超过15以上则为危险，需赶快减重，超标的内脏脂肪会分泌许多发炎细胞，增加代谢症候群的风险，进而影响健康状况。

▲营养师建议运动完应摄取优秀蛋白质。

那么要如何铲除过高的体脂呢？简单来说就是「7成饮食控制搭配3成运动」，营养师夏子雯建议，运动完半小时内要好好补充蛋白质，维持肌肉量，平时应多选择原型食物，避免摄取加工调味、油腻的汤品，都是远离体脂肪和内脏脂肪过高的好方法。