比体重更可怕！营养师激推8招「刮除致命脂肪」…胖子一定要做

▲肚子上的肥油铲不掉，让你深感懊恼吗？（示意图／记者李佳蓉摄）

记者李佳蓉／采访报导

过完一个连假，身材也囤积2公斤的肥肉了吗？正妹营养师高敏敏透露，其实体重机上的数字不是最可怕的，更可怕的是「看不见的内脏脂肪」，曾在一周内，有2名30出头岁的女子都因中度脂肪肝求诊，希望能透过饮食及生活习惯消灭脂肪肝。她也分享减少内脏脂肪8个好习惯，由内而外拥有好体质。

在台湾约有30%的人有脂肪肝，其中绝大多数都是体重过重或肥胖的人。营养师高敏敏受访时指出，台湾人常见罹患脂肪肝的原因多半是营养过剩的非酒精性脂肪肝所致，与摄取过多高热量、应酬、运动量不足、肝脏无法代谢体内过多脂肪有关。此外，长期大量的饮酒也会造成肝脏疾病，不但会伤害肝脏细胞，也会引发酒精性脂肪肝。

高敏敏分享8个「刮除内脏脂肪」的好习惯：

1.少吃精致淀粉跟零食2.少吃油炸速食3.规律适量运动4.每天足够的蔬菜、水果5.充足睡眠、不熬夜6.多摄取B群，天然食物里最丰富7.每天蛋白质有一部分来自植物性蛋白质大豆8.吃优质蛋白质－豆鱼肉蛋，不要加工肉品

▲营养师高敏敏提供8招教你轻松刮除内脏脂肪。（图／高敏敏营养师授权提供）

高敏敏补充，最重要的是，三餐要定时定量、切勿暴饮暴食才能从里到外拥有好体质。此外，养好生活习惯，不吸烟、不熬夜、避免过度的饮酒及高油高糖高热量饮食；养成运动好习惯，一般建议每周至少运动3天，每次30分钟，但碍于现代人工作忙碌，因此把握琐碎时间活动，能站不坐、能坐不躺，时常走动就是养成好习惯的开始。

根据《今健康》采访钟尚分医师表示，有越来越多的研究显示，脂肪肝和肝硬化、甚至与肝癌风险有关，非酒精性脂肪肝患者，约有10%机会导致肝脏功能异常，增加肝硬化与肝癌风险；平时除了注意是否有脂肪肝风险，也要找出原因并接受治疗，以免造成不可弥补的遗憾。