凯特产后好窈窕 「杜坎」瘦身称奇
日前英国皇室凯特王妃产子，引起全球媒体竞相报导，而回归娘家静养的凯特王妃，也终于在近几周开始陆续出席公开场合，令不少人惊讶的是，凯特迅速恢复产前的窈窕好身材，甚至在英国一项针对女性的民调中还成为「最理想身材」的代表名人。
根据英国《捷报》（EXPRESS）新闻网站报导，荣登英国女性心目中「最理想身材」的凯特王妃，其实就算在怀孕期间，也并没有让自己身材变形太多，显示王妃在体重管理方面十分有心得。且凯特本身热爱户外活动、又不偏食的饮食习惯，让她产后在恢复身材方面没有遇到太大困难，并依循「杜坎Ducan瘦身法」的4个阶段计划，短时间内就恢复令人称羡的好身材。
▲凯特王妃本来就是纤瘦身型，产后更是迅速恢复身材。（图片／达志影像）
Ducan瘦身法4阶段
选择瘦肉、鱼类、去皮的鸡、鸭肉，鸡蛋、豆腐、无糖豆浆这类高蛋白质又低脂的食物为主食，并搭配每天喝1500C.C.的水。蛋白质可以补充身体所需能量，又能提供饱足感，连续吃2~7天，取决于想减的体重多寡，例如目标10公斤以下维持3天；10~20公斤就维持5天。
进入第二阶段后，可以渐渐加入一些低淀粉类蔬菜例如番茄、小黄瓜、香菇、菠菜、青椒，避免吃马铃薯、玉米、南瓜这类高淀粉类蔬菜，但要避免吃水果。并与第一阶段交替，以一天吃纯蛋白质、一天吃纯蛋白质+蔬果的方式进行。
基本上想要减下1磅（约0.5公斤）就要维持5天，因此想瘦2公斤的话就必须维持20天左右，在这阶段可以循序渐进调整饮食习惯，让身体然烧热量、代谢提升。
3.巩固期：淀粉增量，维持8分饱
这段期间你可以开始适量吃点吐司、面饭，每天可以吃2片全麦吐司、40克乳酪；且每周可以吃两次米食或面食，并有两餐可以任意选择想吃的东西。这阶段要维持的时间长短，取决于前两阶段你所瘦下来的体重。
这阶段的重点在于避免瘦身完后马上大吃大喝而造成的复胖情形，因此每减0.5公斤，巩固期就要维持5天，并以这样的比例计算自身所需期间长短。
4.稳定期：每周一次纯蛋白质饮食
经过了前面3个阶段计划，身体已经习惯了这样的饮食方法，因此基本上只要遵守健康饮食原则「低油、低盐、低糖」就可以，唯独每周还是要有一天，实行第一阶段的纯蛋白质饮食法。
此外，在补充大量蛋白质瘦身时，很容易因为膳食纤维摄取不足而有便秘的困扰产生，因此在第一阶段时，便可透过每天吃1.5匙的燕麦麸及多喝水来帮助排便；到了巩固期每天改吃3匙燕麦麸，帮助肠胃蠕动。
凯特王妃庄重优雅的气质下，其实也很热爱运动，平常就有定期游泳的习惯，体重50公斤的人，游泳30分钟就可以消耗435大卡，度假时还喜欢去滑雪，滑雪1小时就可以消耗700多大卡，都是帮助凯特维持身材的小秘诀。除此之外，凯特也会上瑜珈课程，帮助伸展全身肌肉、减少运动乳酸堆积，让身材线条维持更好。
▲凯特王妃在一项英国调查中获选成为英国女性心目中最理想的身材典型。（图片／达志影像）