追求美丽窈窕 吃着减肥好有效

▲现代人追求健康生活、营养减肥，而「吃着减肥」也可叫Balance减肥，意为平衡身体代谢、体内营养，一种一定要吃好的减肥方式。（取自昵图网）

减肥是一个永恒话题，很多人尝试过各种减肥方法，可总是不尽如人意，年年减肥年年肥。

下面一起回顾一下那些年曾经火过的减肥方法。

Balance减肥可以吃好

减肥药：是最不提倡的减肥方式，透过吃药减肥的无非就是两种结果，要么控制食欲，要么让你腹泻。无论哪种方式都会大量流失身上的营养素，为身体健康种下隐患，多数还会出现反弹现象。

中医减肥：中医博大精深，可惜的是市面上打着中医招牌的减肥机构多并非资深中医。市面上常见的减肥机构多是用按摩、针灸来发挥作用，而其中一部分所起的作用，同样是达到控制食欲的目的，日常生活中也会让人控制饮食。能否真正达到效果需擦亮眼睛自我辨别。

现在人们越来越追求健康生活、营养减肥，这里就跟大家分享一种大部分人都不知道的有效减肥捷径──吃着减肥。

吃着减肥：这种减肥方法可以叫Balance减肥，意为平衡减肥──平衡身体代谢、平衡体内营养，是一种非常安全且营养的减肥方法，一种一定要吃好的减肥方式。

选择脂肪含量低肉类

那么，怎么样吃好又减肥呢？

首先，减肥一定要吃肉。减肥过程中一定要打破传统思想，千万不要望肉生畏，相反一定要吃肉，而且每天都要吃，最好吃150至200克，尽量选择牛肉、鸡肉、鱼肉等这些脂肪含量低的食物，因为体内脂肪在代谢的过程中需要优质蛋白的参与。

其次，每日保障足量蔬果。必须要吃足量的蔬菜水果，每天可以保持在500克左右，人体需要透过蔬果获取足够的维他命以及矿物质。比如，维他命B群常以辅酶的形式参与体内代谢，在脂肪代谢的过程中充当催化剂的角色。维他命C则是典型的抗氧化剂，可促进胆固醇向胆酸转化、减少氧化物质形成等防治心血管疾病，同时可促进某些矿物质的吸收，如钙、铁等。钙又可以某种形式和脂肪结合，增大脂肪颗粒的体积，让脂肪难以被小肠吸收，进而被迫排出体外。诸如此类，镁也能在脂肪代谢中发挥极大作用，还有蔬果中的膳食纤维不仅可增加饱足感，同时还可改善便秘等问题，故一定要吃足量的新鲜蔬果。

第三，女性还可根据自身情况补充适量的维他命E。它能起到抗氧化作用，又可以调节月经失调的问题。

以上几点看似简单，但是透过肥胖人群证实行之有效，而且对个人的精神状态会有很好的改善。但一定要根据自身情况合理补充、吃得适量，总能量摄入一定要根据自身情况来控制，主食方面可适当减少。如果配合运动效果会更好，可以采用快走、游泳或者做操等简单的形式，在减肥的过程中帮你养成良好的生活习惯。

减肥过程中一定要知其然并知其所以然，这样才不会被眼花缭乱的减肥产品所迷惑，选择最适合自己的健康减肥方式。（作者为营养师）