产后瑜伽 打造比怀孕前更窈窕的曲线！
许多人认为瑜伽都是一些静止的动作，但其实瑜伽的瘦身效果非常好，如果能搭配瑜伽中的腹式呼吸，能将许多氧气提供给体内，进而达到燃烧脂肪的效果。尤其利用瑜伽减肥不会产生副作用，是一种健康的减重方法，并可帮助妈咪矫正生产后被拉开的骨关节和肌肉，本单元请教专业瑜伽老师，运用简易的3招产后瑜伽，帮助妈咪们打造比怀孕前更窈窕的曲线！
Part 1观念篇产后瑜伽的重要性台安医院新起点运动中心孕妇瑜伽课程指导老师田慧玲表示，生产和怀孕的过程非常艰辛，并会让产妇身体产生变化，不论肌肉、骨骼及关节都可能产生松弛，因此，「产后瑜珈」对女性非常重要，与一般瑜伽不同，产后瑜珈是温和的课程，是为了帮助身体放松与复原，妈咪们可在坐完月子后，在专业老师指导下，借着呼吸、伸展、深层放松等练习，再慢慢进展到体力运动，完成器官回复及塑身的目的。产后瑜伽，不仅能强化心灵与情绪，协助妈咪们在产后面对新生与转变后的人生经验，并养成运动的习惯！以安全简易的教学，让妈咪们恢复在怀孕前的肌肉弹性，而经由产后瑜伽的练习，增进妈咪的自信与勇气，进而促进骨盆腔、腹部肌肉张力以及增加下肢循环，只要循序渐进、持之以恒，就会帮助器官的复原及身材恢复，自然能调养身体。而爱美的女性，也可透过产后瑜伽，从运动、饮食、生活多方面着手，健康地瘦下来。
产后的妈咪何时开始进行伸展操？
田慧玲老师表示，产后初期为了可以尽快恢复体力，可以试着逐渐增加每日的活动和产后运动。产后初次下床时应注意低血压的情况发生。剖腹产的妈妈在产后的24小时需要休息，等待情况稳定后，再逐渐增加下床的活动次数。产后瑜伽主要是借由伸展动作，带动身体的血液循环，并加强各部位的肌力、强化关节机能，因此，针对不同部位来做正确的瑜伽，可以达到协助复原以及塑身的功效。产妇若是伤口已经复原得差不多了，就不要再继续待在床上都不动，这样只会减缓复原的速度，也可能让原本就已经疲乏的神经无法获得纾解，而造成日后的毛病。
每日适宜进行产后瑜伽的时间？刚开始练习先从一个项目开始之后，再逐渐增加每日练习的次数，每天可以挑选至少2个时间来练习，并视怀孕的次数、使用的运动项目及练习次数来评估，建议练习前应先上完厕所及避免在过度柔软的枕头及床舖上执行练习。
练习原则：1. 先进行简单的练习，避免过度疲劳造成精神上的压力。2. 由于身体肌肉力量恢复需要2至3个月，持续且规律的练习很重要。3. 练习时若感觉不舒适应先停止练习，并询问指导老师及医护人员确认情况。4. 剖腹产的妈妈可先从促进血液循环的相关瑜伽开始，例如呼吸练习，其他的练习可以等待伤口经医生确认愈合后再执行。
Part 2运动篇运动前的注意事项
（1）需穿着宽松舒适、吸汗易活动的服装，并注意练习的环境应通风良好，保持新鲜空气的流动。
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（2）避免双脚外开的动作：由于产后骨盆较为松弛，若是在进行复原运动时，做太多双脚外开的动作，更可能使骨盆外扩。另外，自然生产的会阴部有缝合的伤口，刚开始进行瑜伽运动时，也要避免大动作的双脚外开，以免造成伤口的二度撕裂伤。一般这种大动作建议在产后2～3个月再开始进行。（3）产后1～2个月可进行瑜伽：剖腹产由于肚皮及子宫伤口较大，建议产后2个月再进行瑜珈；而自然产则可在产后一个月就开始。（4）1小时前不要用餐：做瑜伽前1小时尽量不要用餐或吃太饱，避免影响消化，但可以在一小时前吃点东西垫肚子，以防没有足够的体力。
背部伸展瑜伽这个动作适合在产后第15天开始进行练习，可以强化及均衡妈咪身体后侧的大腿后腱肌、臀部及深层背部的肌肉张力，并温和伸展髋部区域。
Step1趴在地板上，以瑜伽砖或书本放在额头正下方。将右手放在头部，后侧左手向后方伸长，并保持耻骨轻压向地板的位置，如需要可以放薄垫在下方。Step 2进行一个和缓的吸气动作，将胸骨向上方轻轻抬起，伸展右边背部。让胸部离开地面，并注意肩胛骨是否向下收回中间背部位置，达到放松肩膀的作用。Step 3吐气，将肚脐向上贴着背部，保持双脚在地上的力量。Step 4再缓慢的进行吐气，将身体拉长后向前放回至地上，接着换边练习。
文／于静芳 采访咨询／台安医院新起点运动中心孕妇瑜伽课程指导老师田慧玲 摄影／詹建华 演出／FiFi贾又衡 产地提供／台安医院新起点运动中心~原文刊载于2012年7月号《妈妈宝宝杂志》；详细文章内容，请至妈妈宝宝怀孕生活网站www.mombaby.com.tw阅览