韩国塑身女皇郑多莲 教妳产后轻松瘦！
生产后最让产妇伤脑筋的，就是腰部、腹部、腿部及手臂的肉肉全跑出来，原本玲珑有致的身材几乎全都走样了，虽然坐月子是修身养息的日子，可是妈咪们如果一天到晚躺在床上，赘肉也会悄悄上身，甚至感受到老公的冷落态度，其实，每个女人只要持之以恒地运动，都能让身材保持在最佳状态！本单元特别邀请到韩国塑身女皇郑多莲教导「完美曲线伸展操」，以及分享她的瘦身密技，帮助妈咪们在短时间内找回曼妙身材，对自己充满自信！
Part 1观念篇Q:产后的妈咪何时可以开始进行伸展操？A:产后1周后，其实妈咪们大概都可以下床走动，每个人体质不同，只要确认妈咪可走动、身体没什么问题，可视体力状况慢慢增加活动时间。以自然产而言，通常在产后第3天就可以开始试着下床、慢慢走路，做一些简单的床上伸展，但此时因为身体较虚弱，不建议妈咪过度劳动，先以散步、营养补充为主要目标，待过了1～2周后，身体慢慢恢复，就可开始进行曲线伸展操，加强子宫及骨盆的收缩，以每天30分钟为标准，慢慢增加运动量就好。若是剖腹产的妈咪，最好先问一下主治医师，确认伤口的状况已经愈合之后再开始进行。
Q:每日适宜进行伸展操的时间？A:「早上」做伸展操是最好的时间，像我都是吃完早餐的2个小时，约9点进行，促进血液循环，带来精力充沛的一天！但对很多妈咪而言，早上要起床做运动，实在太难持续，那么也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK，基本上只要方便的时间都可以，唯独避免在饭后马上做运动，因为刚吃很难做出正确动作，而且也会造成呼吸困难及影响消化。
Q:进行伸展操的注意事项？A:做伸展操时，建议不要穿家居服，最好换上专业的运动，可以动得自在且舒服的衣服为佳，避免加强腹部或胸部收束作用的衣服，否则会对身体造成负担，伸展时，建议地板要铺上垫子或毛毯。另外，做伸展操时，请绝对不要屏住呼吸，这点很重要，尽量保持固定频率的深呼吸，建议室温高一点会比较容易动，但万一觉得不舒服，就要马上停止，不可勉强！
塑身女皇这样做！Q:除了运动，老师的塑身饮食原则为何？给予妈咪们的建议？A:我自己的方法是「少量多餐」，我一天可以吃6～8餐，总是身边带着食物，觉得饿的时候就吃，只不过我相当留意一天的进食总量，重点在于维持吃的总量，但增加用餐次数，比如说将早餐减半，剩下的一半留在午餐前吃，点心可以是苹果或香蕉等水果，建议产后的妈咪可以多吃绿色蔬菜及蛋白质，运用营养素修补产后身体的流失，怕胖的妈咪可避免「白饭、面粉、白糖」，或是减半食用，例如每天1餐中以杂粮取代白饭。妈咪们切记「产后不要急着减肥」，请想成是恢复自己的健康，而不是减肥，那么塑身就不会这么辛苦，成效也会慢慢发挥！
Q: 老师倡导记录美体日记，其核心观念为何？ A:记录，是通往美体的捷径！想要养成1个习惯，请至少先持续12周，为了协助妈咪建立习惯，美体日记，正是将运动、身体状况、饮食、检视身体曲线等项目，详实记录下来，有人会觉得每天记录很麻烦，但为了对自己每天的行动有意识，同时拥有意志力坚持，记录真的相当有效！
Part 2运动篇矫正骨盆歪斜 缓解腰部疼痛．动作（第37招）:1.首先两脚呈L字型，在前方交会。2.右脚立起，脚尖朝向正前方，并与弯曲的左脚尖呈直角。3.双手在腿上方交叉，左手支撑地板。这时候扭转上半身，右手往外伸直，接着换反方向做一次。
．动作（第18招）:1.首先要将前面的脚移到后面去，让一只脚向前，一只脚在后，后脚的膝盖也是弯曲的。2.下面手臂呈L字形撑住地板，另一只手臂向斜上方高高举起，3.骨盆要贴在地上，慢慢伸展腰部侧边肌肉，4.反方向再换一次，一个动作维持8秒以上。
解除肩膀僵硬．动作（第22招）:1. 首先，尽量开张两腿，最重要是要挺腰，不能驼背。2. 右手做L动作，左手伸直手。3. 接着手放后，往后延伸，膝盖须贴地，达到刺激全身的作用。4. 反方向再换一次，一个动作维持8秒以上。
还妳腰部曲线．动作（第28招）:1. 双膝跪地，背挺直。2. 单手撑地板，另一只手举高3. 扭转腰，视线自然带过，指尖向上，做最大限度延伸。4. 接着换反方向做一次，共４拍，各做两次。~原文刊载于2012年6月号《妈妈宝宝杂志》；详细文章内容，请至妈妈宝宝怀孕生活网站www.mombaby.com.tw阅览
文．企划／于静芳 采访咨询．动作示范／塑身女皇郑多莲 摄影／潘自强