年后瘦身靠关键7天！营养师教「一周不挨饿食谱」轻松甩肉
记者张毓容／台北报导 图／公关提供、翻摄unsplash、IG@sachi_fujii_official
欢乐的年假即将结束，连续放纵了好几天的饮食，你身上是否也多了些肥肉在撒野？想快快瘦回窈窕匀称好体态，晨光健康营养专科院长赵函颖营养师表示，掌握年后瘦身的关键7天，搭配健康饮食法，不用挨饿节食也能成功甩肉。
赵函颖提醒，吃对食物比少吃更重要，想拥有好身材绝对不能饿肚子，否则小心会造成反效果！她也特别公开私藏的一周超fit食谱，以4天超商轻食组合和3天健康自煮餐，搭配高纤无糖或低糖豆浆，吃得健康营养又饱足，也能看到瘦身成果。
以受到外食族欢迎的超商高纤早餐开启满满元气。建议搭配组合：超商地瓜、茶叶蛋、无加糖高纤豆浆。
DAY 2：健康午茶吃饱少负担
健康的午茶时光，吃饱吃巧又能减少负担。建议搭配组合：超商洋芋沙拉佐生菜、无加糖黑豆浆。
DAY 3：轻盈零负担晚餐
营养满满又无负担的轻盈晚餐，让甩肉进度再推一把。建议搭配组合：盐曲鸡腿温沙拉、无加糖高纤豆浆。
DAY 4：蛋白质多多餐
以蛋白质为主的餐点，不管是运动后补充营养或是嘴馋充饥都超适合。建议搭配组合：超商鸡胸肉、低糖高纤豆浆。
准备香蕉半根、奇异果1颗、红色火龙果1/4颗、无糖高纤豆浆450cc，先将三种水果分别与150cc的无糖高纤豆浆打成汁，再将三种口味的水果豆浆，分层倒入玻璃杯中，搅拌或分层饮用皆可。
DAY 6：水果燕麦粥早餐
欧美超流行的视觉系网美早餐，不仅美观也很健康，制作也很简单，料理新手都办得到。
准备奇异果一颗、香蕉半根、蓝莓数颗、草莓数颗、燕麦或健康无调味谷片半碗、无加糖黑豆浆250cc，将奇异果、香蕉与草莓分别切成丁后放入已装好燕麦或健康无调味谷片的碗中，后续再加上蓝莓数颗后，倒入半瓶统一阳光无加糖黑豆浆就完成。
DAY 7：健康高纤的温暖锅物
准备鲜香菇2朵、鸿禧菇适量、玉米笋适量、高丽菜 1/4 颗、黑木耳4朵、蛤蜊数颗、昆布1条、无加糖高纤豆浆600cc，先将昆布与蛤蜊放至400cc水中煮滚成海鲜高汤，并加入高纤豆浆做为火锅汤底，最后将蔬菜与菇类火锅料放进锅内煮滚即可食用。