减肥必学！营养师教7天养成「易瘦体质」　免饿肚子也能有感瘦

▲营养师教7天养成「易瘦体质」秘诀，教你轻松减肥更有感。

记者张毓容／台北报导　 图／达志示意图、翻摄IG@babebani

你是否也觉得自己努力减肥都瘦不了，别人瘦身、维持身材好像都很容易？其实只要调整一些饮食、生活小习惯，你也能拥有「易瘦体质」！知名营养师萧玮霖（杯盖）就分享「七天养成易瘦体质」的作法，教你每天做好一个小目标，循序渐进，一点一点做好控制体重的关键，不用绝食饿肚子也能有感瘦下来。

＃第一天：开始调整作息

想办法比平常早睡至少一个小时，增加休息时间，帮助荷尔蒙平衡。许多研究发现，睡眠不足容易造成增加脂肪、减少肌肉的现象，所以每日建议尽量要睡满7小时。

＃第二天：开始尝试运动

运动时建议可抓心率130左右，至少维持30分钟。如果心率大于150，以间歇形式，至少15分钟，并想办法一周至少运动3次。

＃第三天：淀粉类少一半并增加蛋白质

淀粉类食物比平常少吃一半，并增加豆、鱼、蛋、肉类食物，至少一个手掌大小，帮助提高蛋白质摄取。

＃第四天：提高喝水量

可以用体重（公斤）乘上30～35毫升，当作一日的饮水量，但体重较轻的人，至少要喝到一天1500毫升。

＃第五天：增加蔬菜量

不管生重、熟重，蔬菜至少吃到300公克，想吃多一点蔬菜也可以，但切记不要太油。

＃第六天：减少空热量食物的摄取频率

包括油炸食物、甜食、饮料、含果糖的食物一律不要碰。

＃第七天：学习控制食欲

每餐饮食不要吃到太饱，吃七、八分饱就好。毎口咬20秒再吃，延长饮食时间，可以避免吃下太多食物，而摄取过多热量。

萧玮霖表示，透过这七天每天一个小目标循序渐进，前一天的目标尽量继续维持，一周下来，一定会养成良好的习惯，不需要极端的饮食，也能开始改变体态。