7天瘦肚不挨饿 营养师：「改变吃饭顺序」出现惊人的效果差
▲瘦身仅需要改变用餐顺序便可看到效果。（图／取自pixabay，以下同）
成功减肥需要多方面累积，但从饮食面着手，或许比较容易，「改变进食顺序」观念并非最新，之前曾有人穿先喝汤灌饱肚子再吃饭，但营养师分享，想要短时间看到成果，正确方式是先辨识餐点的种类，再决定进食顺序，才能确保每一餐都能达到这种效果。
先选「富含食物纤维」的品类，蔬菜、海藻、菇类，这类食物热量较少，而且可增加饱足感，经过一阵子的饥饿，肠胃自然会先大量吸收先入口的东西，所以一开始先进食此类食物。
▲先以富含纤维的青菜先进食。
之后，再选择蛋白质的食物，红肉、白肉或鱼肉，若妳面对的是将蔬菜跟肉类混合在一起的料理，也建议分开进食，或者是先吃单纯的蔬菜。蛋白质能调整减重过程中的营养不均衡，比起碳水化合物或油脂，对减重相对健康。
▲再吃蛋白质为主的肉类。
最后则是「碳水化合物」，如饭类、面点、面包，或者是根茎类食品，因之前的两个步骤，应可填满大部分胃的空间，对碳水化合物的摄取会自然降低，有些炸鸡块或加了面粉的料理，也要归类在这个步骤。
▲最后再用碳水化合物避免饭后饥饿。