韩妞不节食狂瘦12公斤！4大重点「学会改变吃饭顺序」
编辑／Ann 图／翻摄自IG@diet_rara_161
减肥是女孩们一生的事业，南韩一位身材姣好的网美rara，原本体重达到62公斤，虽然不是巨肥，但是在甩肉12公斤之后，练出完美身体线条，好像换了一个人。她也不吝啬公开了自己的瘦身法，丝毫不节食，靠着下面4招，轻松甩肉成功，一起来膜拜。
在选择食材上，蔬菜宁可多不要少。尽量以少油盐为主，可以看到鸡胸肉、杂粮吐司都是rara的常见菜色，一般的米饭换成糙米。在调味上也仅撒上胡椒粉或是少量的盐，避免过度加工的烹饪过程，呈现食材最初的样貌，其实简单方便就能瘦身。
其实rara并没有减少三餐的分量，只是改变了进食的顺序。改为先吃蔬菜、肉类，再去吃淀粉，而不是一口饭一口菜。这样的改变也让她避免摄取过多碳水化合物，同时也较早产生饱足感。
手摇绝对是减肥的克星，对此，rara不喝含糖饮料，完全用黑咖啡和水替代。并且按照个人体重去计算饮水量，例如50kg的成人（本人体重x30ml），就要喝上约1500ml的水，才是刚刚好，过多过少都对身体产生负担。
# 吃完饭别坐下
吃完饭喜欢坐下休息的女孩们，请你们改变这个动作。因为吃完饭的半个小时到一个小时之内，稍微活动能够让餐后血糖降低 22％，也就有利减肥，特别是在饮食比较丰富的晚餐时段。