韩妞疯传「新娘减肥法」月减8公斤 三餐食谱照着吃瘦很快
最近韩网疯传一个「一个月瘦8公斤」的减肥法，据说是一个新娘在婚礼前的紧急瘦身法，后来就在韩网上造成讨论，主要是透过饮食菜单+少少的运动，一个月内就瘦下8公斤！一起看看三餐食谱怎么吃、运动怎么做吧！
＃一餐只吃6汤匙的饭
其实就是之前有介绍过的汤匙减肥法，最初是少女时代独创的减肥方式，以一般的汤匙作为度量基准，每餐只吃6汤匙的饭，另外每汤匙都要搭配不同配菜（建议以蔬菜为主），兼顾营养又不用担心吃过多导致发胖。
>>这样吃瘦得更健康
另外也推荐将米饭换成低GI的五榖类，像是糙米、玄米或是地瓜等，可以避免摄取精致淀粉，会瘦得更健康！
淀粉、糖类、酒完全就是减肥大忌，尤其是对于下半身肥胖更是大敌，不仅对身体没有好处，高糖分还会让身体新陈代谢变差，不仅瘦身都看不到效果，也会胖得更快！
＃晚餐不吃淀粉、在7点前吃完
人体在晚上的新陈代谢较差，所以建议把淀粉都移到中餐食用、并早点吃完，避免在晚上摄取过多淀粉，免得吸收不完、最后转变为热量脂肪，造成肥胖。
有时候不想要吃饭，也可以一、两餐以肉类取代主食！不过要注意吃肉的原则，像是只能吃一人份的肉、一定要配上蔬菜等，另外也要记得肉不可以与碳水化合物食用，会让身体更容易囤积脂肪。
肉类也建议以高蛋白、低脂的肉类为主，像是鸡胸肉、红肉等都很推荐。
除了肉类之外，像是不能吃淀粉的晚上，也可以以水果取代正餐，不过也要注意水果尽量以低糖分为主，像是苹果、奇异果、香蕉、凤梨、芭乐、小番茄等不仅富含纤维、还有满满维他命C，都是不错的选择！
通常减肥时都会建议多喝水、且要喝满多少ml以上，但是容易水肿的人其实可以减少水分摄取，尤其是代谢较慢的晚上，建议可以减少至1000～1200ml左右，或是另外喝黑咖啡、红豆水、玉米须茶等消肿利尿的饮品，也可以帮助消水肿。
最后就是一周做个2～3次、每次10～30分钟的简单运动，像是基本的棒式、深蹲都可以简单快速的运动到全身，但要注意的是因为正在半节食状态，运动建议依个人身体状况评估，不要太勉强喔！
文／美人圈 图／翻摄自IG@oklmbbin、@daily_tandanzi、@_sunnyeo_、@jtou_market、Pinterest
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