狂做仰卧起坐没用？ 练腹肌「8大重点」...你必须先知道
▲许多女生都向往能拥有川字腹肌、马甲线等肌肉线条。（图／达志／示意图，以下同）
现今，追求没线条的「瘦」已不再流行，许多女生都向往能拥有川字腹肌、马甲线等好看的肌肉线条。除了做仰卧起坐外，国外网站《Her Beauty》列出以下8个练腹肌的重点，想拥有结实曲线，先从生活小事开始做起！
1.减肥无捷径首先，你必须认清事实，我们不可能只减掉特定区域的脂肪，而腹肌运动是为了加强雕塑腹部肌肉，想得到完美腹肌，全身性的减重运动绝不能少。
2.腹肌是「吃」出来的想拥有线条明显的腹肌，只做仰卧起坐绝对不够，必须严格控制体重，想减掉脂肪，90%靠饮食、10%仰赖运动，平常应戒糖、少油，建议每天带便当，自己挑选适合的蔬菜，搭配水果，有助控制热量。
3.每天必须吃足5份蔬果别太执著于卡路里数字！饮食上减少热量外，根据健身教练建议，每天至少要吃足5份蔬果，不仅有助于消化、获得所需营养，还能有效降低你对其他高热量食物的欲望。
4.多喝水想得到完美腹肌，「多喝水」绝对是关键！平常记得多喝水，有助于肠道消化，帮助身体排毒及多余废弃物，少喝饮料，以免摄取过多糖分。
▲想得到完美腹肌，全身性的减重运动绝不能少。
5.别为了减肥节食想控制饮食，就要慎选食物，而非节食挨饿。进行减肥计划，一样可以吃得好、吃得饱，饥饿感只会不断削弱你的意志力，别说练腹肌，饮食这块你就过不去了。
6.纤维很重要减重时，纤维是非常重要的角色，身体累积过多废弃物质，堆积在体内只会让小腹凸出，可从小地方尽量摄取纤维质，例如：将白面包换成全麦面包等等。
7.餐厅也要慎选食物点餐前，先询问清楚每份餐点的分量及调味方式，减少浪费，也避免自己不小心吃太多的机会，这对正在减重、想练腹肌的人来说很重要，能避免脂肪在小腹堆积。
8.找寻适合自己的腹肌运动找到自己有能力负荷、愿意持之以恒的运动相当重要。若你觉得仰卧起坐很无聊，可试着躺在床上，双脚抬高踩脚踏车，试着找到能让自己坚持到底、不受伤的腹肌运动。