【广编】抛弃4大NG饮食法 搭配震动运动消耗热量
「少吃多动」是减肥的基本原则，不少女性贯彻这样的观念，体重机上的数字仍不见下降，明明已经控制饮食了，怎么少吃甚至不吃还很胖？问题就出在怎么吃？吃了什么？倘若采取了错误饮食法，就算吃再少也瘦不了。
▲减肥的第一步，就是要抗拒美食的诱惑，不过有的人即使严格控制饮食了，仍旧发现自己越减越肥，问题在于是否采取了错误的饮食法。（图／资料照片）
除了改掉错误饮食法，还要搭配运动健身才能让瘦身效果更显著，不过现代女性工作忙碌，下班还要约会、聚餐，回到家只想放松休息、发懒不想动，甚至是学千颂伊吃炸鸡配啤酒，独享一个人的时光，
想减肥没有一步登天的方法，除了从饮食着手，还要检视自己每天吃的方法是否正确，才能避免摄取过多热量，只是有些饮食的迷思没效又伤身，而且还有可能会越减越肥。下列四大NG妳中了几项?
NG1：不吃早餐边吃「早午餐」、边打卡分享，悠闲地展开美好的一天，又可以少吃一餐的热量，但正在减肥的人小心更瘦不了！因为身体在经过一整夜休息之后，体内会消耗大部分能量，隔天早上若没有适时补足营养，除了导致代谢变差，空腹会刺激食欲，导致另外二餐吃下过多热量，加速肠胃吸收，而且一下子吃进太多食物，也容易引起消化不良的问题。建议早餐不但要吃，更应该维持三餐正常饮食，才能真正瘦的健康。
NG2：过午不食有人减肥不吃早餐，有的却是每天只吃早、午两餐，下午2点过后就不进食、只喝水或无糖饮料，采取所谓「过午不食」的减肥法，透过减少热量摄取来达到瘦身目的，然而身体处于长时间空腹状态下，不仅会使血糖降低、体力变差，隔天吃下的热量更容易被转成脂肪储存，尤其有低血糖、低血压或是有糖尿病、胃溃疡、肾脏病等慢性疾病的人不建议尝试。
NG3：不吃淀粉拒吃淀粉就不会摄取过多热量了吗？刚开始体重会明显下降，以为短时间内瘦身有成，实际上却是身体脱水的假象。当人体缺乏足够糖类运作，便会转而燃烧蛋白质和脂肪，产生无法被吸收利用的酮体，在把酮体代谢出体外的同时，也会排出大量水分，并造成钠、钾等离子的流失，长期下来则会增加肾脏负担。此外，容易产生饥饿感、心情出现暴怒或沮丧等的问题，都是完全不吃淀粉所产生的影响。
NG4：生菜沙拉热量低轻食概念正流行，自制一份生菜沙拉当减肥餐，表面看起来低卡清爽，却隐藏高热量危机，而导致发胖的原凶正是淋上去的沙拉酱。以普遍常用的千岛酱为例，其成份含美奶滋和番茄酱，1汤匙约15公克美奶滋的热量有45～50大卡，若淋上2汤匙，相当于吃下3分之1碗白饭的热量，其他像是凯萨酱的热量近90大卡，和风酱或油醋酱最少也有50大卡。
到底少吃是否有效?还是因人而异，其实还是要搭配健康的运动方式，并持续进行才能维持身材，只要每天拨出15～30分钟的时间,利用一边看电视、看书或讲电话的同时，动一下做做全身伸展运动，如懒得动的人可借由uShape摩塑板特别标榜「妳不想动，让它帮妳动」，亦可针对手臂、腹部、臀部或大腿加强重点部位训练，就能轻松达到运动的效果，对于想吃不想动的懒女人，不用特地放下手上的食物让自己饿昏头，照样可以消耗身体热量，也可以追求完美窈窕曲线。
▲摩塑板可搭配健身有氧、伸展动作、肌力运动或弹力绳，不管坐着、站着，都能达到全身或局部的瘦身效果，此外，由于是靠机器振动，自己不用特别出力，因此一边运动、一边玩手机也没问题。（图／记者洪菱鞠摄）
市面也有所谓的「懒人运动器材」。以「全身振动」原理研发一款uShape摩塑板，只要站着、坐着，机器便会透过强劲摇摆振动全身赘肉，促使肌肉快速收缩、改善循环、增加代谢，而内建3种自动模式搭配10种不同速度与振动节奏，可依照自身需求选择，渐进式地打造最适合自己的运动模式。
▲OSIM推出一款具有独家专利的uShape摩塑板，只要站上去，就可借由强力振动引发全身运动效果、消耗身体热量。（图／记者李薇摄）