久盯荧幕伤眼 看30分钟就应休息
科技日新月异，不论是在家当宅宅，或是出外当低头族，各种尺寸的荧幕充斥在生活中，一天盯荧幕12小时以上的也大有人在，别以为只有学龄期学童才会有近视加深的问题，一般成人盯着小荧幕过久，不仅眼睛干燥疲累，头痛、肩颈酸痛也通通跟着找上门！
▲长时间看荧幕 小尺寸大问题(图／健康医疗网提供)
开业医眼科诊所院长王孟祺医师表示，用眼对视力与眼睛功能的影响因素，包括时间、姿势、光线、距离4个要素，而尺寸大小是影响距离的主要因素。以一般电视而言，适当距离是荧幕对角线的6倍，观赏时室内必须有背景光，因为如果荧幕光太亮而四周太暗，瞳孔持续放大容易疲累、刺眼，而适当的视线角度为往下约15-20度，切记不要抬头看电视，因为向上看时眼白露出，更容易造成眼睛干燥。此外，调整适于观看的荧幕对比度及亮度，也能提高长时间看荧幕的舒适感。
至于近期流行的60吋电视荧幕及家庭式投影机，一般家里的客厅无法达到6倍距离，因此观赏时至少离3公尺，并可同时看到画面两侧为宜。
现今人手一台的智慧型手机及iPad，因为画面小，通常会近距离观看，但焦距若长时间对在近物上，眼睛肌肉持续用力，更容易疲累，尤其许多人习惯在大众运输工具上使用，在晃动情形下对焦，更加重眼睛肌力负担，若是学龄孩童容易近视加深；成年人则会眼睛疲劳酸涩，甚至引起头痛、肩颈酸痛。
王孟祺医师建议，观赏电视30-40分钟就必须站起来活动一下，并尽量看远处。尤其随着年纪增长，眼睛调整焦距的能力越差也越容易出现干涩状况，因此年长者最好20-30分钟就休息一次，避免眼睛过度负担。
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