久坐不只腰痛还会早死！每30分钟起身活动5分钟就能保命
▲长期久坐，肩部、腰部都容易疼痛。（图／取自pakutaso网站，下同）
现代人除了上班用电脑之外，还有手游、电视剧都是让人久坐的帮凶，如此不只影响心脏，还会提高糖尿病发生的机率。美国纽约市哥伦比亚大学医学中心最新研究指出，降低罹病风险，不只要固定时间运动，还要维持坐30分钟就要站起来走动的习惯。
很多人都知道，保持运动习惯有益身心，但忽略了「久坐」危机。哥伦比亚大学医学中心（Columbia University Medical Center）针对7,985名、年龄在45岁以上的民众起床后的日常行为。他们发现久坐者的时间竟然占了一整天的77%，也就是说平均一天最长可以坐着超过12小时。更可怕的是，研究4年期间，共有340人死亡，这项统计，更是呼应不少学者的类似研究。
美国心脏学会（AHA）也提出类似观点，众多60岁以上的长辈，一天几乎就有8.5小时以上都赖在沙发上，只要花越多时间在椅子上，健康状况只会越来越下跌。学会也建议大众，每周至少一天有30分钟温和至剧烈的运动，或一周共有150分钟的温和运动，或75分钟的激烈运动，当然最好不要集中在同一天，以免造成身体负荷。
哥伦比亚医学中心研究人员狄亚兹（Keith Diaz）最后提出，民众的久坐时间「以30分钟为界线」，只要提醒自己不超过，早死率就会降低。另外久坐一次就是60～90分钟的人，死亡率比起其他人高出两倍。「久坐伤身」的观点，不只局限在心脏病或糖尿病患者上，若无法每天都固定时间运动，但至少30分钟为一个指标，时间一到最好起身活动5分钟，尤其是每天埋首于工作中的上班族。