上班族必知！　久坐「10大伤害」让身体整组坏了了

▲久坐对于身心容易产生严重伤害，呼吁上班族应利用时间活动。（图／ETtoday东森新闻云）国际中心／综合报导现代人常被公事压得喘不过气，每天还得久坐超过6小时，身体可能「整组坏了了」。曾有澳洲研究显示，每天坐着看电视1小时，会减少22分钟寿命；每天坐超过6小时比只坐3小时者，早死风险提升2及4成。国外健康网站《Health Line》列出10种长期或短期久坐对身体的影响，其中有几项甚至会致命。

1.肌肉退化「用进废退」，长时间待坐原位，容易使下半身的肌肉弱化，严重可能造成肌肉萎缩，久而久之会发现，原先强而有力的大、小腿及臀部肌肉变得无力。

2.肥胖人在运动（移动）时，可提高脂蛋白酶的活性，有助于分解你所摄取的热量及糖分；若你整天都坐着，这种蛋白酶的生成就为降低，肥胖的风险也跟着提高。有研究发现，男性久坐容易在腹部累积脂肪，这也是最危险的地方。3.臀部紧绷、背部疼痛髋屈肌与臀肌属于拮抗关系，然而久坐会造成髋屈肌变短僵紧，长时间处于收缩状态下，造成肌肉缩短僵硬，进而造成慢性疼痛发生；再加上长期姿势不良，可能会引起椎间盘突出或是脊椎侧弯的问题。 ▼长时间坐着易造成背部慢性疼痛。（示意图／记者林冠瑜摄）4.引起焦虑与忧郁久坐不仅对身体造成影响，心理亦然，长期久坐不动容易使人产生焦虑、忧郁的情绪；而这样的风险可借由经常运动获得缓解。

5.癌症研究显示，久坐会增加罹患肺癌、子宫颈癌及大肠癌的风险。

6.心脏病久坐不动有害心脏，可能导致心血管疾病发生。一项研究指出，男性每周看电视时间超过23小时者，罹患心血管疾病的风险比只看11个小时电视者多出64%。

7.糖尿病风险研究发现，长时间坐着的人罹患糖尿病风险增加112%。8.下肢血液循环不良久坐导致体液淤积于下肢，不但会引起水肿；血液循环不良还可能增加静脉区张恶化的机率，血流不畅不仅影响下肢健康，可能导致更严重的疾病，例如血块。▼久坐造成血液循环不良，增加静脉区张恶化的机会。（示意图／记者李佳蓉摄）

9.深静脉血栓这一类型的血液凝块最常见于腿，是指身体的深静脉形成了血凝块，即为血栓，可能引起患肢疼痛，但通常发病没有任何症状。常见于久坐，或是长途的飞机或汽车旅程，有些药物也会造成血凝块产生。深静脉血栓为严重的疾病，一旦血凝块脱落流进肺部，容易堵住血管，形成肺栓塞，严重可能致命。

10.肩颈僵硬双腿、屁股、肩颈及腰背因长时间坐着而没有活动，使肌肉变得僵硬，进而引发肩颈酸痛，例如上班族长时间驼背看电脑荧幕，即为如此。