筋太硬=早衰！20岁后出现「4警讯」身体整组害了了
▲现代人生活紧张，容易引发筋肉酸痛。（图／取自pakutaso网站）
文／ 吕绍达
一般人的肌肉能量在20∼30岁过后会持续下降，特别是腿部、腰部的肌肉会以每年1%的速度持续下降。当肌肉衰老、变形，身体就无法正常活动，肌肉与肌肉间的摩擦力增加，造成关节压力增加，以致于压迫神经，会造成体态恶化、身体机能衰退，引发多重疾病。
警讯1 筋紧！
恐已有三高、血液循环迟滞
你曾经有过一转头脖子就扭到的经验吗？或是长时间久站突然移动一下就抽筋吗？请小心，你可能已经有筋紧的情况。
现代人生活紧张，饮食过于丰盛，却又普遍运动量不足，当身体长期在压力下，筋肉又没有适当的伸展。久之，筋肉就会越来越紧绷，身体的毒素累积，也许很快就会爆发。尤其饮食习惯较油腻的人，往往筋肉内包含的血液中脂肪浓度较高，即一般常说的「血浊」、「高血脂」，造成「筋紧」。
此外，筋紧会造成血液循环速度变慢， 血管壁则会因为杂质卡太多而形成狭窄，当血液对血管壁作用所产生之压力就会升高， 就会伴随「高血压」。相对地，如果已有高血糖的患者，更要养成运动习惯，以免血压升高促使糖尿病恶化。
▲上班族长期姿势不良会造成筋缩。（图／取自免费图库Pixabay）
警讯2 筋缩！
体态恶化、慢性病缠身
而需要长时间维持单一姿势工作的人，例如打字员、上班族、服务员等，会让不常使用的部位筋肉萎缩。「筋缩」，就是筋缩短造成活动受限，久之筋肉会发炎， 产生各种酸痛和慢性病。
筋肉是藉身体活动来产生能量，当筋肉萎缩身体就无法正常运作，也失去正常的活动力。运动族也要小心筋缩的危险，当你没有做足暖身、伸展身躯就进行激烈运动，或单频率重复的运动，例如打网球、高尔夫等，因为没有平衡身体其他部位筋肉，反而容易使其筋肉萎缩。
此外，在所有慢性病患中，比例最高的是腰酸背痛者。据调查，一般人腰背疼痛的发生率为60%∼90%，其中又有30%是因姿势不良所引起，包含不良坐姿、站姿、卧姿，及错误方式提重物、工作环境设计不良等。以上情况都会造成筋缩， 增加关节、神经病变。
警讯3 筋硬！
再则「筋硬」的情况，最容易发生在40岁以上、很少运动的人身上。当你发现手无法顺利举高，或是伸展时觉得全身筋骨疼痛，请注意，这已经是筋硬的前兆；严重时会影响骨骼运作，造成骨骼及关节僵硬，提早退化。
▲「筋硬」最容易发生在40岁以上且很少运动的人。（图／视觉中国）
当筋肉硬化，表示用来延展及活化关节的连结组织受到压迫，无法自由活动、维持肌力的灵活度。日本已有研究指出，筋硬会衍生各式疾病，例如：肌肉纤维化、生理早衰，甚至罹患难以根治的「肌筋膜疼痛综合症」等。
警讯4 筋松！
肥胖迟缓、体脂肪过高
肌肉本身如果没有充分去运用，每根肌纤维就会变细，结果由成束肌纤维所构成的肌肉，就会变得松弛又没有力量，失去支撑作用。
我们最直接能看到的筋肉状态，就是筋松现象；「筋松」可不是「松筋」！筋松了，肌肉消耗的热量减低，代谢变差，就难逃发胖的命运。又自产的热能减少，也会变得怕冷，身心都常感到不适。
年轻人也要当心，人类肌肉的状况在25∼30岁达到高峰，接着就只有递减；不提早保健存本的话，很快筋松、身形改变、动作迟缓就会报到，给人上了年纪的感觉。
本文摘自《吕医师的拉筋毛巾操》／吕绍达 （吕绍达内科医学诊所院长）／苹果屋
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