小腿是人体第二心脏 别再跷脚！这7大伤腿习惯危害健康
站立、行走、跳跃，人生中一半以上的活动和能量消耗都要靠双腿完成，除了默默支撑着全身的重量，腿部还有一个不为人知的身份，就是人体「第二个心脏」，很多疾病都会反映在小腿上。而《生命时报》采访专家，整理出7个伤腿的习惯，包括「久坐久站」、「盲目瘦腿」、「跷二郎腿」等。
受访的专家包括中国中医科学院养生专家、教授杨力，以及北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任、教授刘长信，还有中国中医科学院医学实验中心博士代金刚。
代金刚指出，人体血液运行包括动脉和静脉；动脉运行，心脏推动作用最重要，而对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。
杨力说，小腿就像人体的承重墙，包括站立、走路在内的任何运动都离不开小腿肌肉的收缩。另外，人体50%的神经、血管、血液都在双腿，小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这6条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道。
刘长信也表示，小腿经络多、穴位多，经常按摩小腿就像给五脏六腑按摩一样，而且小腿像「嘴巴」一样可以吃药，因为全身皮肤中耳后和背部皮肤最薄，小腿排位第三，但它面积更大、血管更多，更适用药浴浸泡。
杨力进一步指出，很多疾病都会反映在小腿上，例如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等。
根据报导，有7个习惯很伤腿，第一个是「久坐久站」，坐着时小腿肌肉处于放松状态，但长时间放松并不好，肌肉需要不断收缩才能保持弹性和韧性，而一些职业需要久站，小腿肌肉长时间处于紧张状态也不健康。
适当运动利于肢体筋腱和筋膜的强健，但如果过度运动，长途跋涉，用力过猛，超出应有负荷，就会造成肌肉劳损、筋肉损伤。另外，如果受寒着凉，寒气钻进小腿不利于血液循环，久了还可能诱发骨关节炎。
现在很多人觉得腿细才是美，但杨力认为，如果盲目瘦腿，过于纤细的小腿肌肉韧性和人体抗打击能力都不会太好，健康的小腿应该是健壮、肌肉发达的。
有些人喜欢穿紧身裤、塑形丝袜，专家则指出，这可能会阻碍小腿血液循环，甚至导致下肢静脉曲张，使小腿皮肤出现清晰可见的蜘蛛网状毛细血管，甚至蚯蚓状静脉隆起。
另外，跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环，诱发腿部静脉曲张，甚至血栓。穿高跟鞋也是摧毁双腿的行为，因为有英国研究发现，每周穿5天高跟鞋，持续2年以上，最多可使小腿肌肉萎缩13%，建议鞋跟高度控制在2至3公分。
对于小腿保健，代金刚建议，可以将身体立直，两臂自然下垂，头向上抬，双脚脚跟缓缓提起，脚尖着地，脚跟提得尽量高些，此时小腿紧绷，坚持一会慢慢落下，在快要接近地面时颠足，让身体产生一个轻微的震动。
杨力则说，走路是最简单的练腿方法，每天坚持30分钟，每周5次以上为宜，循序渐进提高步速；也可以养成每日泡脚的习惯，选择深一点的盆，水量浸过小腿2/3，水温约40至45度，泡的时间不超过半小时，泡完后稍加按摩穴位效果更好。