脚是人体第二心脏!每天花5分钟动动脚趾...不怕退化、跌倒

▲每天至少花五分钟让脚踏在土地地板上动一动,以维持脚的机能健康。(图/翻摄PEXELS)

生活中心综合报导

俗话说,脚和小腿是人的第二心脏日本健走专家多川久美子便指出,腿肚肌肉有如帮浦般伸缩的运动,能协助血液输送至全身各处,常走路可以促进身心健康。然而,如果脚部骨折、受伤该怎么办呢?医师提醒,休息复原后,最好每天花至少花5分钟让脚踏在土地或地板上动一动,好好照顾它才能越活越健康!

足踝专科名医朱家宏于《自己的脚痛自己救》一书中指出,当脚骨折受伤时,以往骨科的旧观念往往是将受伤的脚打上石膏后,就叮嘱不要动、要休息、避免活动,几个月后,脚的外观好了,治疗也就跟着结束。但功能是否能恢复呢?

许多病人因为骨折或变形接受复位固定或重建手术,有几周到几个月不能踏地,等到要踩地时,往往会有异常的疼痛及肿胀感,患者问医师多久才会恢复?我(朱家宏)说:「唯有多走路才会恢复,脚是活的,不是机器换了零件就会好。」

现在随着科技的进步,在医疗上希望达到更积极的使命与意义,不再只着重于外观上的复原,同时希望照顾到功能性的复健,所以在创伤骨科的新观念带动下,一旦骨折,除了进行良好的固定复位之外,还必须让脚及早活动,以避免功能弱化

因为「脚」是神经、肌肉回馈非常频繁的地方,必须时时刺激才不会让它的功能退化或变得迟钝,所以要拥有一双健康的脚,就必须多活动。

总而言之,应该要常常训练脚掌脚趾头,每天至少花五分钟让脚踏在土地或地板上动一动,以维持脚的机能健康。因为脚趾头连结着许多肌腱,如果缺乏使用,很可能造成一些后天的毛病,如开张足、后天性扁平足等。动动你的脚ㄚ子,试试看(见上图):

◆第一步:将你的脚趾头往下卷曲

◆第二步:张开你所有的脚趾头。

◆第三步:放松脚趾头。

如果你没办法轻易做到以上这些动作,可能因为长期疏于照护,已经有脚部内外肌肉不平衡的问题了!没关系,从现在开始也不迟,每天花五分钟让脚趾做做健康操,善用「它」原始精致的功能设计。