脚是人体第二心脏！每天花5分钟动动脚趾...不怕退化、跌倒
▲每天至少花五分钟让脚踏在土地或地板上动一动，以维持脚的机能健康。（图／翻摄PEXELS）
俗话说，脚和小腿是人的第二心脏。日本健走专家多川久美子便指出，腿肚肌肉有如帮浦般伸缩的运动，能协助血液输送至全身各处，常走路可以促进身心健康。然而，如果脚部骨折、受伤该怎么办呢？医师提醒，休息复原后，最好每天花至少花5分钟让脚踏在土地或地板上动一动，好好照顾它才能越活越健康！
足踝专科名医朱家宏于《自己的脚痛自己救》一书中指出，当脚骨折受伤时，以往骨科的旧观念往往是将受伤的脚打上石膏后，就叮嘱不要动、要休息、避免活动，几个月后，脚的外观好了，治疗也就跟着结束。但功能是否能恢复呢？
许多病人因为骨折或变形接受复位固定或重建手术，有几周到几个月不能踏地，等到要踩地时，往往会有异常的疼痛及肿胀感，患者问医师多久才会恢复？我（朱家宏）说：「唯有多走路才会恢复，脚是活的，不是机器换了零件就会好。」
现在随着科技的进步，在医疗上希望达到更积极的使命与意义，不再只着重于外观上的复原，同时希望照顾到功能性的复健，所以在创伤骨科的新观念带动下，一旦骨折，除了进行良好的固定复位之外，还必须让脚及早活动，以避免功能弱化。
因为「脚」是神经、肌肉回馈非常频繁的地方，必须时时刺激才不会让它的功能退化或变得迟钝，所以要拥有一双健康的脚，就必须多活动。
总而言之，应该要常常训练脚掌与脚趾头，每天至少花五分钟让脚踏在土地或地板上动一动，以维持脚的机能健康。因为脚趾头连结着许多肌腱，如果缺乏使用，很可能造成一些后天的毛病，如开张足、后天性扁平足等。动动你的脚ㄚ子，试试看（见上图）：
◆第一步：将你的脚趾头往下卷曲。
◆第二步：张开你所有的脚趾头。
◆第三步：放松脚趾头。
如果你没办法轻易做到以上这些动作，可能因为长期疏于照护，已经有脚部内外肌肉不平衡的问题了！没关系，从现在开始也不迟，每天花五分钟让脚趾做做健康操，善用「它」原始精致的功能设计。