天冷防软脚！医「100M长阶梯」测心肺力：每次来回30分钟
▲秋冬运动要更注意脚的伸展，保养脚跟膝盖。（图／翻摄自pixabay）
天气逐渐转凉，秋高气爽，正是适合爬山、路跑的季节！但要注意秋冬运动，除了会加重心脏的负荷之外，膝盖也容易因温度下降，导致末梢循环不好，产生膝盖酸软的情形。《健康2.0》节目指出，透过检测脚力，平时锻炼心肺力，可以避免下肢磨损。
秋冬的天气变化大，关节的血液循环变差，膝盖出现酸软症状的患者也增加。骨科医师蔡凯宙建议，秋冬运动要更注意脚的伸展，平时也要保养脚跟膝盖，如果没有足够的保暖跟伸展，就会造成肌肉酸痛。许多人认为爬山、路跑都很容易伤膝盖，爬山后更是常会出现脚酸痛的现象。
蔡凯宙表示，那只是肌肉的酸痛，而膝盖出现磨损问题，通常与老化有关，不一定是运动造成。「假若你的脚处于健康状态，没有退化性关节炎，登山过程中，间歇性地让你脚的软骨施压又放开，其实会增进软骨的新陈代谢，而且可以锻练股四头肌及腘膀肌。」肌肉练得强健之后，走路不但不会酸痛，还有助于稳定膝盖和减少十字韧带受伤。
▲找一个100公尺长的楼梯，来回走一次，每次约30分钟。（图／取自免费图库Pixabay）
想要自我检测心肺状况，江坤俊建议可以采用「上下楼梯」的方式，找一个约100公尺长的阶梯，每次以30分钟为主来回上下楼梯，透过上楼梯可训练大腿爬坡的力量及心肺功能，但膝盖受伤的人要特别小心，建议改成侧面下楼梯，以免发生意外。
要训练肌力，可以采「变速走路」进行训练，利用快、慢速的间歇式交替行走，有些许吃力感觉即可，这样持续四到六个月，每周三到四次， 一旦肌力提升，肌肉所需能量增加，氧气的需求量也会相对增加，对提升心肺功能有很大的帮助。
要了解更多「运动保健」的相关内容，请锁定TVBS 56频道每周六、日晚间7点《健康2.0》，节目中将有详尽的示范和解说。