坐着也能防失智！名医：每次5分钟「帕、踏、卡、啊」

失智症会造成家人沈重负担，预防失智症要趁早做起。（示意图，Shutterstock／达志）

失智症会造成家人沈重负担，预防失智症要趁早做起。敏盛医院副院长江坤俊分享「健口操」，每天利用「帕、踏、卡、啊」的发音训练，训练脸部与口腔的肌肉，有助预防失智症。

江坤俊在脸书粉专PO出影片指出，健口操很简单，只要依以下4个步骤依序做，1次5分钟，每天不限做几次，边看电视边做发音训练，有助让你远离失智症。

■深吸一口气要感觉空气从喉咙经过，然后发出「帕、帕、帕」的声音，你有没有感觉到，当你发出「帕！帕！帕！」声音时，你的嘴唇是在训练的。

■再发出「踏、踏、踏」的声音，这时你的舌头是在训练的。

■然后发出「卡、卡、卡」的声音，这时声音会震动到与训练你的软腭。

■最后发出连续5秒「啊～」的长音，要感觉气从喉咙冲过去，可训练喉咙的力量。

江坤俊说，上述4个步骤，每天不限做几次，想到就做，边看电视就边做，这个一连串发音动作，可以有效训练脸部与口腔肌肉，远离失智症。

此外，江坤俊在YouTube【江P医件事#33】频道也建议，每天至少要睡6至7.5个小时，晚上睡觉时，大脑会把白天一些杂讯消化，让身体机制重新恢复，不睡觉大脑就没办法修复，有种失智症叫阿滋海默症，就是人脑开始堆砌些毒性蛋白，若睡得好，这些毒性蛋白，累积速度会比较慢，且有一部分会被清除掉，所以你长期不睡觉，久了后你得失智症的机会也会增加。