防失智1招超有效 国健署认证：每次10分钟就好

年长者可利用倒垃圾机会，让身体多活动，还能预防失智。（示意图，Shutterstock／达志）

想运动却理由一大堆吗？国民健康署在脸书发文指出，运动可以融入日常生活当中，例如洗碗过程加入简易的腿部运动，晾晒衣服时借机练练臂力，每次达10分钟、每日累积30分钟及每周满150分钟，可以有效预防失智。

「运动欧…但我没有时间捏」、「今天很累了，明天再开始运动好了」、「能躺着，就不要坐着；能坐着，就不要站着…」，国健署表示，上述都是不想运动的借口，打败惰性、从日常着手，其实运动也可以很简单，还可以防失智，就从下列两点做起。

■融入每日例行事项：利用洗碗过程加入简易的腿部运动，晾晒衣服或倒垃圾时借机练练臂力，带宠物散步或赶公车时，也可加快步伐，达到微喘但无法唱歌的感觉、多爬楼梯等，都是日常累积身体活动的好机会。

■利用零碎时间执行：每次达10分钟、每日累积30分钟及每周满150分钟，行有余力还可加码每周2日的高强度肌力训练，65岁以上的长者除了上述的日常养肌，也建议每周另做3天的平衡或力量训练，有助身强体健、不失智。