每天坚持10分钟就好！　「跳绳」是超有效的燃脂运动

▲「跳绳」是高强度的燃脂运动。（示意图／取自LibreStock网路）

生活中心／综合报导

不同运动类型能带给身体不同成效，对于希望在短时间内达到燃脂效果的人来说，高强度的有氧运动会是最好的选择。国外网站《ELLE》报导，健身教练Mark Jenkins把跳绳视为训练的一部份，他分享为什么要将「跳绳」加入运动的5个原因，每天坚持10分钟，你也能有效燃脂。

1.运动是件很有趣的事情不管你有没有运动习惯，都可以试试「跳绳」，Jenkins建议新手从5分钟训练开始，之后每次增加2分钟，想要变得有趣的话，可以替自己测验看看在一段时间内最多能跳几下。

2.它能让心跳速率快速提升Jenkins建议将跳绳作为每组重训练间的活动休息，他表示，这种方式能有效提升心跳速率，同时也能在练肌肉的时候燃烧脂肪，最好能够跳100下，速度越快越好。

3.最迅速有效的有氧运动Jenkins表示，你跳的速度越快，只要5分钟就能达到跑半公里至1公里一样的燃脂效果。

4.专注在过程中加强训练Jenkins说明，因为跳绳是一种需要动到脑筋的运动，在过程中，你必须思考时间、控制训练强度，一边在加速心跳的同时，一边继续动作。

5.有变化且能训练到各部位不仅方便携带，跳绳也能训练到身体各部位，Jenkins表示，如果想要训练大腿，可以做弓步跳跃或深蹲跳跃，若想练腹肌，那就双脚交互跳跃，将膝盖抬至腹部。另外，用单脚跳绳，也能训练平衡感。

现在就从最基本的跳绳训练开始，每天7～9分钟，之后看个人体能适度增加强度。

1. 先做60秒的基本跳跃。2. 交互做30秒的抬脚跳跃（膝盖高过腹部）、和30秒的一般跳跃，持续5～7分钟。3. 用60秒的基本跳跃舒缓心跳。