VOGUE／比跑步还有效的运动！每天快走的10种好处

图、文／Vogue很多朋友都有这样的烦恼：食量不大，运动量也不小，可是体重怎么都减不下来。要回答这个问题，要先知道身体在什么时候开始燃烧脂肪，且是靠什么运动燃烧脂肪！《神奇健走力》一书中强调，健走是一种比起跑步更为简单实用的运动，不仅装备简单，只需要一双舒适合脚的运动鞋就能执行，同时也不易受到运动伤害，无论年龄大小，都可以根据自己的时间随时随地进行。且快走的强度是人体运动最大强度的四十～七十五%，属于有氧运动。有氧运动的供能是靠分解糖、燃烧脂肪和蛋白质，前二十分钟主要是靠糖解供能，二十分钟后才开始燃烧多余脂肪。也就是说，要消耗体内脂肪达到减脂目的，运动时间必须持续三十分钟以上。因此，跑百米会燃烧脂肪吗？当然不会了，因为跑百米是无氧运动；踢足球会分解脂肪吗？会，但踢足球属剧烈运动，很难持续奔跑二十分钟以上。快走则不一样，它是有氧运动，又不激烈，持续二十分钟、甚至六十分钟以上都没问题。想要有最好的效果，建议选择一个固定的时间，每天最少半小时，最好是一个小时。而最重要的关键，还是长期坚持。

除此之外，快走还能带来10种好处：1. 增强心脏功能来消除心脏缺血性症状或降低血压，同时促进血液循环和新陈代谢，使人体消除疲劳。2. 增强血管弹性，减少血管破裂机率。3. 增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，增强关节灵活性。4. 增强消化腺分泌，促进肠胃规律蠕动，预防血压、糖尿病、肥胖、便秘。5. 减少三酸甘油脂和胆固醇在动脉壁上聚积，预防高血糖、血脂。6. 减少腹部脂肪堆积，维持体态。7. 减少血凝块的形成，降低心肌梗塞机率。8. 减少过多的肾上腺素，借此避免引起动脉血管疾病。9. 在户外新鲜空气中步行，可使大脑变得清晰、灵活，提高学习和工作效率。10. 缓解神经肌肉紧张，稳定情绪。

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