比跑步燃脂更高效 医大推1运动 还不伤膝盖

医师叶文凌推荐跑步与走路交替的跑走运动，不仅比单纯跑步燃脂更有效率，还能减少膝盖负荷。（示意图：shutterstock／达志）

很多人都认为跑步是很好的减重方式，但长庚医院骨科主治医师叶文凌表示，若一直维持恒定速度跑步，人体很快就能适应，消耗的能量会趋于平稳，导致瘦身效果不佳。因此，他推荐跑步与走路交替的「跑走」运动，不仅燃脂更有效率，还能减少膝盖负荷，尤其适合50岁以上的民众。

医师叶文凌在《健康2.0－名医观点》中指出，减重路上不变概念为「7分饮食、3分运动」，但运动背后其实有很多讲究。他说明，人体就如同万能的机器，不但省时节效、适应性也非常好，会以最少能量做最大的活动。因此，若一直维持等速的跑步，无论是时速3公里、10公里，最后能量的消耗都会趋于平稳。

叶文凌建议，以跑步与走路混合交替的跑走运动有2大好处。其一是膝盖负荷不会太重，因为永远有一只脚先落地，不像跑步有时两脚同时离地，能避免膝盖承受过大压力；另一是速度也较好控制，尤其像现在已迈入老年化、甚至是超老年化的社会，50岁以上的人都不建议维持长时间跑步。

除了适合年长者外，叶文凌说，跑走运动对年轻人也很有好处，利用交替节奏让心跳、肌肉、关节及神经保持一定混乱，迫使身体不断地调整，从而增加能量消耗。

不过，叶文凌提醒，进行任何运动前务必先做暖身操，且鞋子要穿好，袜子也要穿得厚且平整，并拉平所有皱褶。此外，运动后也要做放松运动，这样才能将运动伤害降到最低。