比跑步更燃脂！医激推「1运动」不伤膝盖

▲你也是靠着跑步在减肥吗？（示意图／达志）

记者李佳蓉／综合报导

为了减肥，你还在认真跑步吗？长庚纪念医院骨科主治医师叶文凌指出，人体是部万能的机器，适应性非常好，倘若一直维持恒定地跑步，人体很快就会适应，因此不管时速跑了几公里，可能最后能量消耗都趋于平稳。所以他激推「跑走运动」，结合跑步与走路，不只减轻膝盖负担，又能高效燃脂，尤其50岁以上族群最适合。

罗东博爱医院院长、长庚大学骨科教授叶文凌在《健康2.0－名医观点》频道中提到，减重的重要观念为「7分饮食，3分运动」，但运动也必须很讲究。因为人是一部万能的机器，不但省时节能，且适应性非常好，等于人体会用最少的能量做最大的活动。因此若一直维持等速的跑步，不管时速跑了3公里、10公里或30公里，最后能量消耗可能都趋于平稳的程度。

▲「跑走运动」最适合50岁以上的人。（示意图／免费图库pixabay）

叶文凌建议将「跑步」和「走路」两者混合，以交替的方式进行，膝盖负荷不会太重，永远都有一只脚落地，好过跑步时有时两只脚同时离地，在落地的刹那膝盖所要承受的重量也较大；此外，「跑走」的速度也较好控制，尤其台湾渐渐进入老年化，甚至超老年化社会，50岁以上族群不太建议一直维持长时间跑步，基于这前提，跑走运动是比较好的。

叶文凌接着说，跑走运动也适用年轻人，利用节奏的破坏，让心跳、肌肉、关节与神经，都能维持一定的混乱，以此让身体不停地调整，调整到最后就是消耗能量。

不过，叶文凌也提醒，跑走运动前要先做热身操；运动时把鞋子穿好、袜子穿得厚且平整，所有皱褶都要拉平；于运动后的放松运动也要好好落实，如此一来就能把发生运动伤害的机率降到最低。