2动作「比爬楼梯更伤膝盖」！　医：得承受8倍重量

▲许多人认为爬楼梯很伤膝盖，但医师李薇表示，蹲、跪更伤。（示意图／CFP）

记者李佳蓉／综合报导

台湾预计于2025年将迈入超高龄化社会，长者健康问题也成为关注焦点，不只慢性病、肌少症，膝盖退化也让许多人痛苦不已，甚至开始抗拒爬楼梯，认为很伤膝盖。不过，复健科医师李薇指出，其实「蹲姿」和「跪坐」的伤害更大，膝盖得承受8倍的体重。她强调，很多人因肌少症而行动力下滑，也很容易加速关节退化。

李薇医师在《健康零距离》节目中谈到，「其实蹲跟跪对膝盖的压力伤害比走楼梯还要大！」因蹲和跪姿，膝盖得承受8倍的体重，特别是年纪大的人，随着胶原蛋白流失、周边的软组织开始变硬了，关节灵活度和弹性变差，想蹲也蹲不下去。

李薇接着说明，半月软骨为膝盖中很重要的构造，有别于其他软骨，它被称为「纤维软骨」能避震，虽然质地很硬但一旦受伤了就很难再生，而常常采取蹲与跪姿者，等于直接把压力放在半月软骨上。

▲蹲姿与跪坐让膝盖承受8倍身体重量。（示意图／免费图库Pixabay）

营养师李立慈补充，葡萄糖胺、胶原蛋白都可用来补软骨，而肌肉则是靠摄取蛋白质，另也可额外补充维生素C、D，有助于骨骼、关节更有效地吸收营养素。想要补充维生素C，她推荐可靠吃水果、维生素D则可每天晒太阳20分钟，若晒不到太阳，则可从食物鲑鱼、干香菇和蛋黄中获取。

至于葡萄糖胺则无法从天然食材中找到，李立慈表示，都是靠额外补充，因此人体才会如此缺乏，可吃保健食品补充；而胶原蛋白虽可从猪脚、鱼皮等食物中吃到，但含量不多，同时也可能吃进其他油脂，应适量食用。

事实上，骨科医师杨鲤魁曾指出，上楼梯可以锻炼肌肉力量，可视为好的运动，但下楼梯「几乎是所有人都需要避免的」，因膝关节必须承受体重4～8倍的重量，较容易诱发退化性关节炎。若非得要下楼梯，建议可采取「侧着走」，以减少关节压力。